Šesť potravín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak

Šesť potravín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak

Vysoký krvný tlak je jedným zo zdravotných problémov, ktorým trpí mnoho ľudí na celom svete z niekoľkých dôvodov, vrátane obezity, fajčenia, návykov v každodennom živote a iných. Tento zdravotný problém okrem iného zvyšuje šance na rozvoj chorôb srdca a obličiek.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpí týmto problémom asi 1.28 miliardy ľudí na svete.

Preto je na zabezpečenie dobrého zdravia nevyhnutné udržiavať krvný tlak v rámci normálnej situácie. Podľa webovej stránky Cleveland Health Clinic tieto potraviny pomáhajú znižovať krvný tlak:

Potraviny bohaté na vitamín C

Patria sem sladké zemiaky, jahody, brokolica, kivi a citrusové plody ako pomaranče.

Potraviny bohaté na vitamín E

Patrí medzi ne avokádo, mandle, losos a arašidové maslo.

Potraviny s vysokým obsahom draslíka

Draslík pomáha znižovať krvný tlak tým, že uvoľňuje steny ciev a pomáha telu zbaviť sa prebytočného sodíka. Dá sa získať zo zemiakov, mrkvy, špenátu, paradajok a orechov.

Potraviny s vysokým obsahom selénu

Selén je antioxidant, ktorý pomáha chrániť telo pred oxidačným stresom. Selén možno získať z kreviet, ako aj z kuracieho a morčacieho mäsa.

Potraviny bohaté na L-arginín

Táto látka pomáha uvoľniť svaly a výskumy ukazujú, že môže pomôcť znížiť krvný tlak. Táto látka sa nachádza v hydine, orechoch a mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a jogurt.

Potraviny bohaté na vápnik

Konzumácia 1000 1500 – XNUMX XNUMX miligramov vápnika denne môže zlepšiť krvný tlak. Toto množstvo možno získať z tmavej listovej zeleniny, ako je brokolica, sušená fazuľa a hrášok.