Pravidlá, ako sa túto zimu vyhnúť obezite

Aby ste sa vyhli obezite v zime a všetky chladné dni sa vyhli lenivosti a nečinnosti, tu sú tipy, ako sa vyhnúť obezite v zime:

Choďte von aspoň raz denne:

Choďte denne aspoň na pol hodinu von na čerstvý vzduch, nech je počasie akékoľvek.Chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje náladu a stimuluje krvný obeh a čistý kyslík je pre telo veľmi prospešný.Navyše chôdza je úžasná, ľahká a obľúbený šport a pomáha udržiavať koordináciu tela a zvyšovať úroveň kondície, ale medzi chôdzou a joggingom je rozdiel, preto choďte v pravidelných, po sebe nasledujúcich krokoch bez zastavenia pol hodiny s pravidelným dýchaním a nechajte celé telo voľne sa pohybovať, ale pri chôdzi si stiahnite hrudník a brucho.

Denný pohyb aspoň jednu nepretržitú hodinu:

Vyberte si, čo vyhovuje vám a vašim preferenciám, či už ide o cvičenie, švédčinu alebo aerobik, alebo dokonca o pomoc pri zariaďovaní a upratovaní domu alebo dokonca o zábavu za malými deťmi, stimuluje to krvný obeh, uvoľňuje svaly a spaľuje kalórie.

Dbajte na to, aby ste cvičili v rámci denného programu: aj každých päť minút, ak zistíte, že si sedenie predlžujete, tak pri sedení na stoličke by ste mali potriasť nohami alebo rukami v ladných športových pohyboch.

Prechod z horúceho kúpeľa na vlažný:

Pri prechode z horúceho kúpeľa do vlažnej sa tým stimuluje krvný obeh a posilňuje imunita, horúci kúpeľ odstraňuje svalové kŕče a prechod do vlažnej vody vám dáva pocit zotavenia, aktivity a vitality, preto je lepšie dodržiavať toto správanie. , najmä pri rannom kúpeli, aby ste sa zbavili pocitu malátnosti a letargie, zatiaľ čo večer si môžete dopriať teplý kúpeľ tesne pred spaním bez toho, aby ste si dali niečo iné ako pohár vody.

Minimalizujte sledovanie televízie a jedenie:

Váš voľný čas je úhlavným nepriateľom vašej bystrosti, takže zamestnajte svoje ruky a myseľ preč od jedenia, nudy či prázdnoty, alebo sa zamerajte na zábavné veci, ktoré máte radi a ktoré nemajú nič spoločné s pozeraním televízie alebo jedením jedla, napríklad ponorte sa ponorte sa do teplej vody vo vani a dajte okolo seba nejaké sviečky, vďaka ktorým sa budete baviť alebo sledujte denné správy alebo webové stránky časopisov a nejedzte, keď pozeráte televíziu.

Dostatok spánku:

V noci musíte spať nepretržite 7 alebo 8 hodín podľa potrieb tela, pretože telo potrebuje oddychové obdobia, ako je potreba jedla a vzduchu, aby ste nepociťovali nervozitu alebo nestratili pozornosť, čo môže vyvolať kompenzovať to jedením.

Odolajte chuti na sladké a vychutnajte si ich ochutnávanie:

Nejedzte len sladkosti, pretože sú po ruke, a keď zistíte, že niečo sladké sa oplatí zjesť, vyberte si jednu vec, ktorá je vám najchutnejšia a najobľúbenejšia, a vezmite si malý tanierik bez toho, aby ste ho naplnili a vychutnajte si to bez výčitiek svedomia, ale dbajte na to, aby ste ich jedli pomaly a vychutnávali si každú lyžičku Cieľom je naplniť svoju túžbu po sladkostiach, ale malým tanierom svojho obľúbeného typu, aby ste napadli množstvo bez toho, aby ste ho ukrátili, najlepšie v ráno.

Keďže chceme počas zimy jesť veľa sladkostí, aby sme sa cítili teplo, je lepšie voliť sladkosti s nízkym obsahom tuku, prípadne ich nahradiť zrelým a lahodným sezónnym ovocím, prípadne sušeným ovocím, ako sú datle, figy, sušené slivky a hrozienka, bohaté na vápnik a horčík, pričom jete nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú zdrojom Vynikajúce pre vápnik a bielkoviny.

Pri príprave domácich sladkostí nahraďte bežný cukor alternatívami bez cukru za predpokladu, že tieto alternatívy sú vhodné na vystavenie vysokým teplotám.

Na záver sa riaďte radami, ako sa v zime vyhnúť obezite, aby ste si udržali zdravie a kondíciu a podeľte sa s nami o ďalšie názory a tipy na túto tému.