Ako si udržujete zdravé srdce a cievy?

Je známe, že kardiovaskulárne ochorenia a vysoký krvný tlak sú závažné ochorenia, ktoré patria medzi prvé príčiny smrti vo svete. Vedci prirovnávajú tepny k diaľnici ľudského tela, ktorá prenáša kyslík zo srdca do telesných orgánov. A rovnako ako diaľnice, tepny fungujú najlepšie, keď sú bez akéhokoľvek preťaženia blokujúceho prietok krvi. Najlepším spôsobom, ako zabrániť zúženiu tepien a vyhnúť sa srdcovým ochoreniam, je zmeniť životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie a zdravú výživu.

Tu sú najdôležitejšie potraviny, ktoré prispievajú k udržaniu zdravého srdca a čisteniu tepien od hromadenia škodlivých látok:

1- cesnak:

Napriek nepríjemnému zápachu alicín v ňom môže redukovať lipidy a chrániť cievy pred nebezpečným plakom a vaskulárnymi zmenami súvisiacimi s vekom.

2- Špargľa:

Považuje sa za hlavnú odolnosť voči srdcovým chorobám.

3- Avokádo:

Hoci má vysoký obsah tuku, považuje sa za jednu z najlepších potravín v boji proti srdcovým chorobám.

4- Brokolica:

Obsahuje vitamíny, ktoré pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám.

5- Brusnice:

Brusnice sú bohaté na draslík a pomáhajú znižovať zlý cholesterol (LDL), zvyšujú dobrý cholesterol (HDL) a posilňujú cievy, okrem toho sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú hromadeniu tuku a zlepšujú krvné funkcie.

6- Červený melón

Patrí medzi osviežujúce letné ovocie a pomáha znižovať krvný tlak vďaka prítomnej aminokyseline (L-citrulín), ktorá pomáha telu produkovať oxid dusnatý, ktorý následne pomáha rozširovať cievy.

7- Granátové jablko:

Antioxidanty v granátovom jablku chránia vnútorné steny tepien pred poškodením. Šťava z granátového jablka podľa štúdií stimuluje telo k produkcii oxidu dusnatého, látky, ktorá pomáha rozširovať a otvárať tepny a priechod krvi bez akýchkoľvek prekážok.

8- Studenovodné ryby:

Ako tuniak, losos, makrela a sardinky, ktoré všetky pomáhajú čistiť tepny, ak sa konzumujú raz alebo dvakrát týždenne, a tiež zabraňujú hromadeniu tuku a udržiavajú zdravé srdce.

9- Škorica

Posypať si ráno troškou škorice na šálku čaju má výhody, ktoré mnohým ľuďom chýbajú, pretože škorica pomáha znižovať hromadenie tuku v krvi a znižuje škodlivý cholesterol (LDL) až o 25 %.Zlepšuje tiež proces metabolizmu telo a aktivuje krvný obeh.

10- Kurkuma:

Zápal je jednou z príčin aterosklerózy, takže malé množstvo kurkumy pomáha zmierniť zápal.

11- Ľanové semienka:

Jeden z najlepších zdrojov kyseliny alfa-linolénovej má schopnosť znižovať krvný tlak, liečiť zápaly, posilňovať tepny a čistiť ich od tuku.

12- Kokosový olej:

Konzumácia 2-3 polievkových lyžíc kokosového oleja denne pomáha znižovať hromadenie tuku premenou cholesterolu na látky, ktoré telo dokáže využiť, a obsahuje aj kyselinu laurovú, ktorá pomáha pri prekrvení a zlepšuje antioxidačné funkcie.

13- Zelený čaj:

Denná šálka zeleného čaju, bohatá na vysoké hladiny antioxidantov, okrem rastlinných fenolov, ktoré bránia vstrebávaniu cholesterolu v krvi a napomáhajú tráveniu, môže okrem zlepšenia metabolizmu a spaľovania kalórií znížiť hladinu tukov v krvi a pomôcť znížiť upchatie tepien.

14- Káva:

Na rozdiel od toho, čo si mnohí ľudia myslia, pitie jednej šálky kávy denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 20 %, ale nemala by sa konzumovať nadmerne, aby nezvýšila srdcový tep a nespôsobila zdravotné problémy.

V konečnom dôsledku, milý čitateľ, tieto potraviny sú len preventívnym spôsobom prevencie srdcovo-cievnych ochorení, pomáhajú zmierňovať následky ochorenia a nekompenzujú konzultáciu s lekárom v prípade zdravotného stavu, nedajbože, ktorý si vyžaduje liečbu lieky a ste v poriadku a zdraví.

Upravil

Lekárnik

Sarah Malas