Aké je najlepšie riešenie pre každý kožný problém?

Prestaňte sa zhodovať na mastiach a prejdite z liekov na jedlo, pretože vaše jedlo je váš liek, pretože vo výžive vašej pokožky je riešenie všetkých problémov, ktorými môžete trpieť.

Na prevenciu línií a vrások

Prevencia výskytu línií a vrások je základným spôsobom, ako si udržať mladistvý vzhľad čo najdlhšie, a v tomto prípade by sme sa mali zamerať na dve skupiny potravín, ktoré musia byť dostupné vo všetkých našich jedlách:

• Bielkoviny:

Kolagén a elastín sú známe ako dva typy bielkovín, ktoré si naša pokožka vyrába, aby si udržala svoju pevnosť a pružnosť, a že s pribúdajúcim vekom sa schopnosť pokožky produkovať tieto látky znižuje, čo vedie k vzniku vrások.

Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny poskytuje našej pokožke skupinu aminokyselín, ktoré jej pomáhajú produkovať viac kolagénu a elastínu a že nedostatok bielkovín urýchľuje mechanizmus starnutia pokožky. Preto je potrebné dbať na konzumáciu bielkovín vo všetkých našich každodenných jedlách a zvyčajne ich nájdeme v rybách, kuracom mäse, vajciach, sóji, zelenine, orechoch.

• Antioxidanty:

Naša pokožka je neustále vystavená agresii voľných radikálov spôsobených slnečným žiarením, znečistením, fajčením... Tieto radikály rozkladajú kolagén a elastín, ktoré sa nachádzajú v našej pokožke, čo spôsobuje výskyt skorých známok starnutia.

Štúdie ukazujú, že zameranie sa na antioxidanty pomáha neutralizovať voľné radikály. Preto je dôležité zamerať sa na konzumáciu potravín bohatých na vitamín C (citrón, kivi, špenát, červená paprika), vitamín E (rastlinné oleje, mandle, slnečnicové semienka), flavonoidy (brokolica, jahody, hrozno, petržlen) okrem dostupná kurkuma a lykopén.v paradajkách.
Pre získanie benefitov antioxidantov je potrebné venovať pozornosť spôsobu prípravy jedla, keďže vitamín C je veľmi citlivý na teplo, ktoré stráca účinok, a preto sa odporúča konzumovať ovocie a zeleninu bohaté naň v surovom stave. Živiny v brokolici si zachovajú svoju silu len vtedy, ak sú dusené, a lykopén v paradajkách zvyšuje ich účinnosť, keď sú uvarené.

Olivový olej hrá účinnú úlohu pri oddialení prejavov starnutia, keď sa pridáva do úradov, za predpokladu, že sa uchováva v tmavých nádobách a pred konzumáciou nie je vystavený teplu.

• Znížte príjem:

Sladkosti, biele pečivo, nealko nápoje, ryža, cestoviny, zmrzlina...tieto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, spôsobujú poškodenie kolagénových vlákien a urýchľujú výskyt skorých vrások.

Na prevenciu akné:

Prevencia akné priamo súvisí s našou stravou a robíme ju zameraním sa na nasledujúce položky:

• Vláknina:

Náhle zmeny hladiny cukru v krvi vedú k nerovnováhe hormonálnych sekrétov zodpovedných za produkciu mastnej vrstvy vylučovanej pokožkou, aby zvlhčila jej povrch a chránila sa. Nadmerná sekrécia vedie k uzavretiu pórov pokožky a spôsobuje akné. Preto sa v tejto súvislosti odporúča znížiť príjem potravín, ktoré obsahujú pridaný cukor a rafinované škroby a nahradiť ich potravinami bohatými na vlákninu, ako sú obilniny, artičoky a ovos.

• Zinok:

Testy ukázali, že ľudia, ktorí trpia akné, trpia aj nízkou hladinou tohto minerálu. Zinok hrá protizápalovú úlohu a pomáha predchádzať akné. Nachádza sa najmä v ustriciach, teľacom mäse a kešu orieškoch.

• Znížte príjem:

Kravské mlieko, ak máte predispozíciu na akné. Štúdie ukázali, že mlieko vo všeobecnosti a kravské mlieko zvlášť obsahuje hormóny, ktoré môžu spôsobiť akné.

Aby ste predišli suchej pokožke:

Suchá pokožka potrebuje špeciálnu starostlivosť kvôli nedostatku hydratačných prvkov. Poskytnite jej potrebu hydratácie v tejto oblasti tým, že sa zameriate na jedenie nasledujúcich živín:

• Omega-3 mastné kyseliny:

Štúdie ukazujú, že tajomstvo zdravej pokožky je v udržiavaní miery hydratácie zabezpečenej tukovými membránami, ktoré obklopujú jej bunky. Starnutie je však vždy spojené s poklesom podielu týchto tukov, ktoré sú zodpovedné za žiarivosť pokožky, a jeho vylepšenie je konzumáciou mastných kyselín dostupných v tučných rybách a orechoch.

• Probiotiká a prebiotiká:

Probiotiká sú typy prospešných baktérií, ktoré sú prítomné v našom čreve, zatiaľ čo prebiotiká sú typy škrobov, ktoré tieto baktérie vyživujú. Výskumy ukazujú, že tieto dobré baktérie zlepšujú kvalitu našej pokožky a znižujú jej citlivosť na vonkajšie agresie a nájdeme ich v mlieku a sójových bôboch, čo sa týka prebiotík, môžeme ich získať pri konzumácii cibule, cesnaku a špargle.

• Znížte príjem:

Káva, keďže zohráva úlohu diuretika, čím naše telo stráca tekutiny a zvyšuje suchosť pokožky. Dôraz by sa mal klásť na jedenie vody, štiav a bylinných nálevov, ktoré udržujú hydratáciu tela a pokožky zvnútra.

Aby ste predišli vzhľadu pokožky bez života:

Udržanie žiarivosti pleti závisí od mnohých faktorov, vrátane nutričného faktora, ktorý nás núti zamerať sa na tieto prvky:

• Vitamín A:

Tento vitamín hrá kľúčovú úlohu v mechanizme obnovy buniek a udržiavaní mladistvej pokožky. Na zabezpečenie našej potreby sa odporúča jesť žlté a oranžové ovocie a zeleninu, pretože sú bohaté na betakarotén, ktorý naše telo premieňa na antioxidanty.

• Polyfenoly:

Naša pokožka obsahuje veľmi tenké cievy, ktoré sú zodpovedné za dodávanie kyslíka a živín do nej. A keď sú tieto cievy silné a široké, naša pokožka potrebuje kyslík a živiny, takže vyzerá jasnejšie. Polyfenoly nachádzajúce sa v tmavej čokoláde, hrozne a bobuliach pomáhajú rozširovať tieto drobné tepny, čím udržujú pokožku žiarivú.

• Znížte príjem:

Hranolky a rýchle jedlá, ktoré obsahujú tuky, aktivujú produkciu voľných radikálov a urýchľujú proces starnutia pokožky.