Čo je to bylina Ashwagandha a prečo je teraz taká populárna?

Čo je to bylina Ashwagandha a prečo je teraz taká populárna?

Ashwagandha sa stala populárnou medzi známymi celebritami a používateľmi sociálnych médií, najmä na TikTok, z mnohých dôvodov, najmä pre jej tvrdenie, že zlepšuje spánok, zmierňuje úzkosť, posilňuje pamäť a dokonca aj svalovú hmotu.

Pomáha však táto čarovná bylinka skutočne so spánkom?

Aby sme na to odpovedali, musíme vedieť, že Ashwagandha nie je ani zďaleka nová liečba. V krajinách ako India sa používa na liečbu rôznych ochorení už tisíce rokov a je to tradičný liečebný systém z južnej Ázie.

Tí, ktorí používajú ashwagandhu na podporu spánku, môžu ťažiť z jej známych sedatívnych vlastností, pretože štúdie uskutočnené na myšiach identifikovali chemickú zlúčeninu, ktorá sa v nej nachádza, nazývanú trietylénglykol.

Táto zlúčenina môže byť zodpovedná za podporu spánku okrem jej účinku na GABA receptory, čo sú tie isté receptory, na ktoré sa zameriavajú mnohé trankvilizéry a lieky proti záchvatom, podľa správy publikovanej Washington Post.

Metaanalýza piatich randomizovaných štúdií na ľuďoch tiež zistila, že ashwagandha viedla v porovnaní s placebom k miernemu zlepšeniu celkového času spánku, až na približne 25 minút.

To tiež viedlo k výraznému zlepšeniu účinnosti a kvality spánku podľa hodnotenia účastníkov.

Ale hoci ashwagandha môže dostatočne navodiť spánok, nemalo by sa to považovať za dlhodobé riešenie.

Vedľajšie účinky

Súbežne s tým sú niektoré z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia zaujímajú o túto bylinku, trochu stresu a úzkosti, ale štúdie zaoberajúce sa touto záležitosťou ukázali, že výsledky sú málo a dokonca majú zmiešané výsledky.

Na druhej strane, Chetty Parikh, pridružený riaditeľ integratívneho zdravia na Weill Cornell Medical College, odporučil používanie byliny na obmedzené obdobie, pričom poznamenal, že pacienti, ktorí užívajú vyššie dávky, často hlásia gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo hnačka, a prípady vážneho poškodenia pečene. sú spojené s vyššími dávkami.

Zatiaľ čo Darshan Mehta, medicínsky a vzdelávací riaditeľ Osher Center for Integrative Health v Brigham and Women's Hospital a Harvard Medical School, vysvetlil, že ashwagandha je bezpečná, povedal, že nečistoty v produktoch ashwagandha sú skutočným problémom.

Dodal, že v minulosti sa v niektorých produktoch nachádzali ťažké kovy a bolo niekoľko správ o poškodení pečene spojenom s ashwagandhou, ktoré niekedy končilo hospitalizáciou a akútnym zlyhaním pečene, ktoré súviselo s týmito problémami.

Kto by sa tomu mal vyhýbať?

Je pozoruhodné, že sú aj takí, ktorí by sa ashwagande mali vyhýbať, ako sú tehotné alebo dojčiace ženy. Bylina by sa tiež nemala miešať s liekmi, ktoré môžu pôsobiť proti bolesti (ako je gabapentín alebo benzodiazepíny).

Tiež ľudia, ktorí po konzumácii ashwagandhy trpia príznakmi, ako sú žalúdočné ťažkosti a nevoľnosť, je najlepšie sa jej vyhnúť, pretože ashwagandha patrí do čeľade nočných, ktoré niektorí ľudia zle znášajú. Medzi ďalšie príklady nočných šeliem patrí baklažán, sladká paprika a paradajky.

Ryby milujú horoskop na rok 2024