Aký je vplyv pôstu a jeho prínos na spánok?

Aký je vplyv pôstu a jeho prínos na spánok?

Pôst a jedenie jedál v určitých časoch pomáha zlepšiť energetickú hladinu a trávenie a zvyšuje pocit sýtosti na dlhšie obdobie a zároveň posilňuje imunitnú odpoveď, podľa správy zverejnenej webovou stránkou Mind Your Body Green.

Profesor Ashley Jordan Ferreira, uznávaný odborník na výživu, poukazuje na populárny výskum, ktorý zistil, že konzumácia jedla v konzistentnom dennom časovom rámci je spojená s lepším spánkom a celkovo zdravšou kvalitou života. „Jesť v špecifických časoch každého dňa podporuje zdravú váhu a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi,“ vysvetľuje Ferreira.

Ferreira vysvetľuje, že dodržanie obdobia 12 hodín denne na zdržanie sa jedenia je pre väčšinu ľudí realistickejšie, pretože podporuje biologické hodiny v ľudskom tele, pričom zdôrazňuje, že vykonávaním činností, ako je jedenie, cvičenie a vystavenie svetlu pri približne rovnaký čas každý deň, človek dovolí... Po dosiahnutí tohto bodu je pre telo ľahšie zaspávať a prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase, čo pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku a celkové zdravie.

Chronobiológia

Neurovedkyňa a odborníčka na spánok, profesorka Sophia Axelrod, hovorí: „Z pohľadu chronobiológie sa zdá, že jasne definované časy, kedy jedia a kedy sa človek postí, je dôležité pre podporu zdravého metabolizmu a dobrého spánku, pretože to znamená menej jedál a v rámci kratšie časové obdobie.“ „.

Axelrod dodáva, že konzumácia plnohodnotných jedál počas určitých časových období môže tiež pomôcť znížiť náhodné jedenie nepodstatných jedál počas dňa, čo je diétny vzorec, ktorý negatívne ovplyvňuje načasovanie a kvalitu spánku.

Výber zdravých potravín

Peter Poulos, špecialista na spánkovú medicínu, odporúča vyhýbať sa akýmkoľvek jedlám, ktoré obsahujú vysoké percento tuku alebo rafinovaných uhľohydrátov, a hovorí: „Existujú údaje, ktoré naznačujú, že diéty, ktoré obsahujú vysoké percento uhľohydrátov, prispievajú k ospalosti, ale vedú k prerušovaniu. spať, pretože metabolizmus sa spomaľuje.“ Pre sacharidy. Odporúča tiež vyhýbať sa „jedlám s vysokým obsahom tuku, pretože môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku“.

Poulos hovorí, že stredomorská strava s vysokým obsahom bielkovín, vlákniny, ovocia, zeleniny a protizápalových živín má tendenciu byť spojená s lepšou kvalitou spánku a vyhýbať sa konzumácii jedla neskoro počas dňa, pretože neskoré jedenie môže viesť k narušeniu cirkadiánny rytmus. Odborníci sa zhodujú v tom, že by ste mali prestať jesť každý večer v rovnakom čase, najlepšie asi tri hodiny pred spaním, aby malo telo pred spaním dostatok času na trávenie.