Ako pomôcť svojej mysli k hlbokému spánku?

Ako pomôcť svojej mysli k hlbokému spánku?

Nespavosť môže vzniknúť z mnohých príčin, medzi ktoré patrí predovšetkým úzkosť, ktorá je jednou z najčastejších príčin chronického zlého spánku. Ak myseľ pri položení hlavy na vankúš vyvoláva zhluky myšlienok, niet divu, že má problém zaspať.

Podľa SciTecDaily by sa úzkosti malo v prvom rade zabrániť, aby kradla spánok, pretože je pravdepodobnejšie, že človek ľahšie a kvalitne prepojí svoju myseľ do fázy spánku, ak si uvedomí, že je príčinou nespavosti.

Opakujúce sa správanie, ako napríklad nočné starosti, sa stáva zvykom. Myseľ sa unaví nespavosťou, ak človek trávi veľa nocí bdelým, pretože sa obáva problémov alebo ťažkostí. Rovnako ako si vyžaduje čas na vytvorenie nervových dráh v mozgu opakovaním, potrebuje čas na potlačenie starých dráh a vytvorenie nových preferovaných dráh.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zaspať, no neprinesú okamžité výsledky. Mali by ste byť trpezliví a vytrvať pri jeho realizácii, kým si nezvykne. Akonáhle sa vytvoria nové nervové spojenia, bude ľahšie zaspávať každú noc.

1- Relaxačná rutina

Úzkosť sa zvyšuje, keď osoba ide spať, pretože očakáva, že zostane hore. To sa zvyčajne stáva. Preto, keďže stres núti človeka spať, keď chce spať, posledná vec, ktorú chcú, je úzkosť.

Možno použiť rutinu, ktorá naučí myseľ a telo relaxovať, keď sa blíži čas spať, a nie zvyšovať stres a nespavosť. Osvojenie si podobných návykov každú noc ho naladí na to, aby jeho myseľ bola preťažená nápadmi a oddychom.

Relaxačná rutina môže zahŕňať nanesenie upokojujúceho levanduľového esenciálneho oleja do horúceho kúpeľa hodinu pred spaním a následné upokojenie a čítanie, počúvanie jemnej hudby alebo písanie si do relaxačného denníka skoro večer.

2- Znížte svoje očakávania

Ak očakávate, že sa u vás rozvinie nespavosť, vaša úzkosť sa zvýši. Ľudia, ktorí ťažko zaspávajú, si často hovoria, že by mali zaspať okamžite, keď idú spať, pričom si predstavujú, že problém môžu vyriešiť silou, no vytvárajú odpor a napätie.

Odborníci radia, že namiesto stresu zo spánku si predstavte, že budete odpočívať a užívať si pokojné myšlienky. Zmena polohy vám pomôže obísť staré nervové dráhy v mozgu a vytvorí priestor pre nový spánkový návyk.

3- Upokojte obavy

Keď stres narastá, keď sa snažíte zaspať, pamätajte, že neexistuje žiadny rozumný dôvod na obavy a že prekonávanie problémov nemá zmysel a nepomôže. Namiesto toho môžete zvážiť ťažkosti, ktoré spadajú do jednej z dvoch kategórií :

1. Problémy sa dajú zmeniť pozitívnymi činmi.

2. Výzvy, ktorým čelíte, s ktorými sa aspoň momentálne nedá nič robiť.

Môžete teda zmeniť príčinu úzkosti a odstrániť ťažkosti, alebo akceptovať, že nemôžete urobiť zmeny a musíte situáciu prijať. Tak či onak, nemáte dôvod na obavy.

4- Spomaľte svoje myšlienky

Upokojenie nervového systému v rámci prípravy na spánok môže byť vykonané jemným a vedomým spôsobom. Keď ste v posteli, nechajte myšlienky vynoriť sa a uznajte ich. A keď to zbadáte, predstavte si, že sa zmenšuje, pláva alebo mizne. Použite svoj mozog na vizualizáciu jeho klesajúcej dôležitosti.

Spočiatku nemusí byť cvičenie ľahké, ale vytrvalosť v jeho cvičení prinesie pozitívne výsledky. To isté platí, ak myšlienky plynú ako samomluva. Zmenšenie alebo zmena obáv, aby boli vtipné; Ak to napríklad znie ako strohá kreslená postavička, stratí svoju aktuálnosť a zmizne.

5- Zamerajte sa na telo

Človek sa môže sústrediť skôr na fyzický zážitok než na duševný hluk, premýšľaním o tele, počnúc chodidlami a predstavovaním si uvoľnenia svalov. Pokračuje v pomalom zaostrovaní na temeno hlavy a zároveň sleduje svoj dych. Nebude priestor na obavy a čoskoro sa bude cítiť ospalý.