Ako poraziť únavu a vyčerpanie?

Ako poraziť únavu a vyčerpanie skôr, než porazí vás, sú základné kroky, ktoré vám pomôžu byť aktívny a vždy v strehu a poraziť tak únavu a vyčerpanie, desať krokov od Ana Salwa k životu plnému energie a práce

Dobrý spánok

Dosiahnutie kvalitného spánku si podľa Sleep.org vyžaduje u dospelých spánok aspoň 8 hodín, neprebudiť sa viac ako raz za noc a potom do 20 minút opäť zaspať.

NSF odporúča obmedziť denné zdriemnutie a vyhnúť sa stimulantom a ťažkým jedlám pred spaním.

2- Udržiavanie pohybu a aktivity

Mnoho ľudí počúva mnohé varovania o nebezpečenstvách životného štýlu, no niektorí si možno neuvedomujú, že napríklad dlhé sedenie je nevyhnutné, pretože vedie k strate svalovej hmoty a pružnosti.

Táto strata môže napríklad oslabiť srdce, takže aj jednoduché činnosti sa zdajú byť stresujúce.

3- Umiernenosť v cvičení

Nadmerné cvičenie vedie k únave a únave.

Niektorí zabúdajú, že miera cvičenia je kľúčom k dosiahnutiu najlepšieho úžitku.

Podľa odporúčaní Univerzity Johnsa Hopkinsa: „Cieľom cvičenia je udržať človeka energického a veselého a nie príliš unaveného.

4- Vyvážte stravu

O tom, že palivom pre telo je jedlo, niet pochýb. Zlé stravovanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a zle, a jedenie veľkého množstva nezdravého jedla je jasným prispievateľom k malátnosti a nedostatku vitality.

V diétach niekedy chýbajú určité živiny, ako napríklad vitamín D, a ľudia si tieto body často hneď nespájajú s únavou.

A telo nemusí dostať dostatok kalórií na to, aby rozhýbalo telo s vervou a aktivitou. Alebo možno človek zje viac, ako jeho telo potrebuje v jednom jedle, čo spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Riešením je uprednostniť zdravú, vyváženú stravu.

5- Pite vodu

Dostatočná hydratácia tela je životne dôležitá pre pocit energizácie a koncentrácie. Žiadna kvapalina však nemôže dosiahnuť tento výsledok, s výnimkou bežnej prírodnej vody.

Naopak, konzumácia sladených nealkoholických nápojov vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje únavu, tvrdí štúdia, ktorú pripravili vedci z Harvardskej univerzity.

Táto štúdia tiež ukázala, že dehydratácia môže tiež spôsobiť pocit únavy, ako aj pitie veľkého množstva kofeínových nápojov, najmä keď sa blíži čas spánku.

6- Prehľad liekov a zdravotného stavu

Je dôležité prediskutovať s lekárom všetky prípady únavy, napríklad u tých, ktorí užívajú určitý liečebný režim alebo antihistaminiká, pretože môžu byť príčinou pocitu ospalosti.

Únava môže byť podľa rady Mayo Clinic aj vedľajším účinkom mnohých voľnopredajných liekov.

Okrem toho niektoré zdravotné problémy, ako je anémia, fibromyalgia, hypotyreóza a obštrukčné spánkové apnoe, môžu spôsobiť únavu.

Preto sa odporúča, aby ste sa poradili s lekárom, aby ste vylúčili niektorú z týchto základných príčin.

7- Pozitívna sociálna komunikácia

Niet pochýb o tom, že samota, aj keď je človek od prírody introvert, odčerpáva energiu a vitalitu.

Výskumníci z Harvardu v tejto súvislosti poukazujú na to, že „izolácia, to znamená, že sa s druhými pravidelne nevidíme, je spojená s depresiou a depresia je spojená s únavou“.

8. Vyhnite sa stresu

Stres, okrem úzkosti, depresie, smútku a iných emočných porúch, dokáže rýchlo odčerpať energiu.

Harvard Medical School v tejto súvislosti potvrdila, že chronický stres zvyšuje hladinu sekrécie kortizolu, ktorý produkujú nadobličky a vysoká hladina kortizolu zase zvyšuje zápal v tele a znižuje produkciu energie.

9. Menej sledovania noviniek

Jednou z hlavných príčin stresu je spravodajstvo.

Podľa medicínskeho webu Mayo Clinic sú správy a newslettery preplnené obrovským množstvom tragédií, ktoré môžu skresľovať melancholický pohľad človeka na svet, a tým zvyšovať jeho depresie a pocit únavy.

10- Starostlivosť o seba

Ľudia sa často dostanú do začarovaného kruhu každodenných starostí a zabúdajú sa o seba postarať. Ale tento druh myslenia, zameraný iba na zoznamy úloh a schôdzky, môže viesť k opakovanej únave. Mali by ste si teda viac užívať aj jednoduché veci, ako je počúvanie piesne alebo stretnutie s niekým.