Ako riešite problém stability hmotnosti?

Ako riešite problém stability hmotnosti?

Bez ohľadu na to, akú diétu pri chudnutí dodržiavate, musí prísť obdobie, keď prejdeme fázou stability hmotnosti, čo v nás môže občas spôsobiť frustráciu a zúfalstvo.

Odborníci na výživu vždy radia, že toto obdobie by nám nemalo spôsobovať žiadnu frustráciu, keďže je to prirodzené, a v diéte treba pokračovať tak, ako je, pretože jeho telo po prekročení tohto obdobia opäť schudne.

Existujú však účinné spôsoby, ako sa dostať cez túto náročnú fázu, podľa Only My Health, ktorá sa zaoberá otázkami zdravia, vrátane 6 tipov:

1- Zníženie sacharidov zo stravy

Ak dokážete zo svojho jedálnička vynechať nejaké sacharidy, môže to pomôcť prekonať prekážku hmotnosti a udržať vás v strate kilogramov. Stáva sa to preto, že zníženie sacharidov spôsobí, že telo spotrebuje telesný tuk v prospech vášho plánu na chudnutie. .

2- Zvýšte intenzitu cvičenia

Cvičenie je rozhodujúce pre chudnutie a prekážku stability hmotnosti možno ľahko prekonať zvýšením intenzity cvičenia, aby vaše telo spálilo viac kalórií a tuku. Môžete vyskúšať odporový tréning, ktorý vám pomôže pri chudnutí.

3- Počítanie kalórií

Keď sa dostanete do štádia stabilizácie hmotnosti, spočítajte si kalórie a snažte sa ich znížiť vo vašej strave, berúc do úvahy, že to neovplyvňuje základné živiny a bielkoviny dôležité pre telo, preto sa vždy snažte upraviť svoj jedálniček, ak máte pocit, že pri zbavovaní sa kilogramov nedosahujete svoje ciele.

4- Zvýšte denný príjem bielkovín

Ak ste v posledných dňoch priberali, znamená to, že vaše živiny nie sú v rovnováhe, čo sa dá zlepšiť zvýšením bielkovín a znížením sacharidov a tukov zo stravy. Jesť viac bielkovín v tomto bode pomáha spaľovať ďalšie kalórie, pretože zvyšuje rýchlosť metabolizmu.

5- Zvládnite úroveň stresu

Stres zohráva veľkú úlohu pri priberaní na váhe. Stimuluje jedenie, najmä nezdravé jedlo, alebo narúša fungovanie vašej diéty, čo môže viesť k stabilite alebo priberaniu na váhe, preto musíte podniknúť praktické kroky na zvládnutie stresu, aby ste znížili hladinu stresových hormónov v tvoje telo.

6- Vyskúšajte prerušovaný pôst

Niekedy zníženie kalórií nestačí na to, aby ste prelomili fázu stability hmotnosti, a potom musíte vyskúšať inú metódu a možno prerušovaný pôst založený na dlhodobom pôste z jedla a jeho následnom získaní v určitých časoch vám môže pomôcť vrátiť sa späť. k chudnutiu a môžete začať hladovať 16 Hodinu a strava bohatá na bielkoviny a vlákninu vám tento režim môže pomôcť zmenšiť obvod pása v priebehu niekoľkých týždňov a prelomiť prekážku stabilizácie hmotnosti.

Ďalšie témy: 

Ako to riešite s milencom po návrate z rozchodu?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج