Ako sa zbavíte záchvatov paniky?

Ako sa zbavíte záchvatov paniky?

Záchvaty paniky spôsobujú u ľudí, ktorí nimi trpia, pocit hrôzy a možno aj smrteľný. Termín „záchvat paniky“ sa vzťahuje na náhly a rýchly pocit intenzívneho strachu, ktorý vedie k závažným fyzickým symptómom, pri ktorých môže človek stratiť kontrolu nad sebou samým.

To je dôvod, prečo webová stránka Boldsky Health ponúka deväť rôznych tipov na prevenciu alebo kontrolu záchvatov paniky, a to nasledovne:

1- Prosba o radu

Kognitívno-behaviorálna terapia a iné typy poradenstva môžu pomôcť ľuďom so záchvatmi paniky tým, že zmenia spôsob, akým ľudia vnímajú ťažké alebo strašné situácie, a nájdu nové spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať.

2- Poznať príznaky záchvatu paniky

Osoba si môže čo najviac pripomenúť, že príznaky, ktoré pociťuje počas záchvatu, sú dočasné a pominú a že sú v poriadku.

3- Udržiavanie mysle v pohotovosti

Všímavosť vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu odpojenia od reality spôsobeného záchvatmi paniky. Zahŕňa precvičovanie všímavosti, sústredenie pozornosti na prítomnosť a uvedomenie si svojej situácie a meditáciu, aby ste znížili stres a pomohli vám relaxovať.

4- Vykonajte ľahké cvičenie

Pravidelné cvičenie môže udržať telo zdravé a podporiť duševné zdravie. Keď sa cítite vystresovaní, nadmerne alebo ťažko dýchate, mali by ste si oddýchnuť alebo zvoliť miernu aktivitu, ako je chôdza, plávanie alebo joga.

5- hlboké dýchanie

Hyperventilácia je príznakom záchvatov paniky, ktoré môžu zvýšiť strach, a hlboké dýchanie zase môže znížiť príznaky paniky počas záchvatu.

6- Svalové relaxačné techniky počas záchvatu paniky

Rovnako ako hlboké dýchanie, tieto techniky môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu v tom, že môžu byť schopné zastaviť záchvat paniky tým, že čo najviac kontrolujú reakciu tela naň.

7-Predstavte si niečo príjemné

Techniky riadenej vizualizácie môžu znížiť stres a úzkosť. Trávenie času vonku alebo dokonca predstavovanie si krajiny môže pomôcť pri liečbe a boji proti úzkosti.

8- Levanduľa

Levanduľový olej ako tradičný liek môže pomôcť znížiť stres a pomôcť pri relaxácii.

9- Užívajte lieky

Niektoré lieky sa môžu použiť na liečbu symptómov paniky, keď sa objavia, ale lekári ich odporúčajú používať iba krátkodobo a v prípade núdze, zatiaľ čo antidepresíva môžu byť v niektorých prípadoch predpísané na dlhodobé užívanie.