Najlepšie spôsoby, ako schudnúť

Zbaviť sa nadbytočných kíl je snom mnohých a mnohých ľudí. Kto to môže dosiahnuť? Existujú spôsoby, ako v tejto veci pomôcť? Pojem „diéta“ môže byť pre niektorých výrazom, ktorý je nepríjemný, pretože akonáhle niektorí počujú slová „chudnutie“ a „dodržiavanie diéty“, zažívajú pocity úzkosti a pocit viny, ale podľa Maggie Dohertyovej, americkej certifikovanej odborníčky na výživu a majiteľky Dorty Nutrition, podľa My Fitness Pal zhadzovanie nadbytočných kilogramov nie je len o reštriktívnych diétach, ale v skutočnosti sa toho dá urobiť veľa. Schudnúť bez diéty. Stránka ponúka 6 jednoduchých a zábavných trikov, ako schudnúť bez diéty:

1- Zoznam motívov

Audra Wilson, registrovaná dietoložka a bariatrička v nemocnici Delnor, odporúča urobiť si zoznam dôvodov, prečo chce človek schudnúť, ako je byť zdravý pre budúcnosť svojej rodiny a zvýšiť svoju vytrvalosť robiť to, čo predtým nerobil. . A keď sa veci dostanú do tuhého a dosiahnu stav, ktorý si vyžaduje schudnúť (čo nemusí byť nevyhnutne zlá vec), veľa pomôže mať zoznam spúšťačov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Vyšetrovanie Cieľ.

2- týždenný jedálny lístok

„Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa niektorým ľuďom nedarí dodržiavať zdravý stravovací plán, je to, že nie sú pripravení,“ hovorí Ryan Maciel, certifikovaný fitness expert. Maciel odporúča vyhradiť si každý týždeň určitý čas na plánovanie jedál na celý týždeň. Vytvorenie konkrétneho plánu a spísanie zoznamu potravín potrebných na tento účel pomáha pri výbere toho, čo sa hodí k týždenným jedlám, a uľahčuje to dostupnosť.

Priberanie spôsobuje hlúposť

3- Pred jedlom pite vodu

„Jeden užitočný trik, ktorý môže použiť každý, je vypiť pohár alebo dva vody 10 minút pred jedlom,“ hovorí Elliot Upton, certifikovaný osobný fitness tréner. Smäd si tak nepomýlite s hladovaním a celkovo správna hydratácia podporuje chudnutie. Tiež „pitie dostatočného množstva vody vám pomôže cítiť sa sýty, vyhnúť sa hladu a zabrániť prejedaniu,“ podľa Uptonovej rady.

4- Spálite kalórie

Medzi aktivity, pri ktorých spaľujete kalórie bez cvičenia, patrí doma a počas prázdnin ísť po schodoch namiesto výťahu, hrať sa s deťmi, upratať dom, skartovať staré papiere alebo vyhodiť vyradené veci a na pracovisku ísť do kancelárie iného kolegu namiesto Odoslať e-mail, hovorí Wilson, pretože "každý krok sa počíta a táto aktivita môže mať vplyv, pokiaľ ide o chudnutie."

5- čistenie zubov

„Čistenie po večeri namiesto pred spaním je ideálnym rozhodnutím pre každého, kto má vo zvyku maškrtiť neskoro večer,“ hovorí Danny Singer, riaditeľ rehabilitačného programu Fit2Go v Baltimore, Maryland.

6-spánok

Medzi váhou a spánkom je jasná príčinná súvislosť, pretože keď človek nemá dostatok času, negatívne to ovplyvňuje hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla, živia pocit hladu počas dňa a tým aj prejedanie sa. Preto Upton zdôrazňuje dôležitosť „zlepšovania kvality a trvania spánku ako základného kameňa akéhokoľvek programu na chudnutie“.