Príčiny obžerstva po sladkostiach a ako ich obmedziť?
Stres
Stres je jedným z najrýchlejších vplyvov na stravovací režim, keďže uvoľňovanie kortizolu, ktorý v dôsledku stresu, úzkosti a depresie zvyšuje jeho hladinu v krvi, vedie k nestabilite hladiny cukru v krvi, stúpa a klesá. najmä sladkosti.
psychologické dôvody
Stimulácia sekrécie sérotonínu Pri konzumácii cukru sa uvoľňuje inzulín, ktorý sa viaže s aminokyselinami a potom spolu idú do svalov, čím sa uvoľňuje tryptofán, ktorý mozog využíva na produkciu serotonínu, takže cukor u niektorých ľudí po sladkostiach vyvoláva radosť.
hormonálne výkyvy
Cukor zvyšuje hladinu endorfínov v mozgu, ktorý má schopnosť uľaviť od bolesti, a preto nenásytnosť cukru spojená s predmenštruačným syndrómom u žien vedie k túžbe po potravinách bohatých na cukor, čo je spôsobené nízkou hladinou endorfínov v nich. .
Gastrointestinálne poruchy
Nerovnováha v práci prospešných baktérií, ktoré žijú v črevách, môže viesť k zvýšeniu rastu kvasiniek a plesní, a preto si tento nadmerný rast vyžaduje zvýšenie cukru, okrem toho citlivosť tela na určité potraviny, ktoré sa líšia od jedného tela k druhému, môžu spôsobiť nerovnováhu hladiny cukru v krvi a to, čo tú túžbu po cukre sprevádza.
Fyziologické dôvody
K tomu dochádza pri procese trávenia po zjedení jedla, pretože proces trávenia potravy potrebuje na dokončenie veľké množstvo energie, a preto dá signál o svojej potrebe okamžitej energie, ktorá je vo forme žiadosti tela na sladkosti, čím sa myslí cukor, keďže ide o rýchly zdroj energie, a to je dôvod, prečo po obede chceme alebo musíme jesť sladkosti alebo cukor.
stres
Keďže fyzická aktivita potrebuje energiu, a preto telo túto potrebu premieta do túžby jesť cukry, tak aj psychický stres a sústredenie na dlhú dobu zvyšuje potrebu energie v mozgu a telo si túto potrebu premieňa aj dopytovaním cukrov.
Aké sú negatívne účinky nadmerného príjmu cukru?
1- Urýchľuje starnutie pokožky a pokožky
2- V neprítomnosti vyvoláva pocit napätia a úzkosti.
3- Zvýšenie telesnej hmotnosti a zvýšené riziko cukrovky.
4- Môže zvýšiť bolesť kĺbov.
5- Negatívne ovplyvňuje tepny.
Ako znížime túto túžbu?
1- Vymeňte svetlú čokoládu obsahujúcu mlieko za tmavú čokoládu alebo čokoládu bez mlieka.
2- Jedzte potraviny bohaté na horčík, ako sú mandle.
3- Jedzte ovocie, ako sú broskyne, čerešne, melón atď., alebo sušené ovocie, ako sú sušené slivky alebo hrozienka.
4- Nahradenie nealkoholických nápojov perlivou vodou s trochou ovocia.Môže vyvolať podobný pocit ako nealkoholické nápoje, ale obsahuje menej kalórií a neobsahuje kofeín.