Šest stvari, ki vam zagotovijo globok in miren spanec

Šest stvari, ki vam zagotovijo globok in miren spanec

Dober spanec je bistvenega pomena za zdravje ljudi. Ko pa vas muči nespečnost, se lahko zdi, da je spanje nemogoče in da je človek razočaran, še posebej, če ste že poskusili klasične trike, kot sta branje knjige in ugašanje modrih luči eno uro pred spanjem. Po poročilu, ki ga je objavil CNET, je možno, da takoj, ko pride jutro, um in telo začutita posledice nespečnosti in preživita ure noči strmeč v strop sobe.

Če na spletu iščete naravna zdravila za motnje spanja, so običajno prvo priporočilo dodatki melatonina. Če pa se želi obrniti na naravna zdravila in je skeptičen glede izvedljivosti ali morebitnih stranskih učinkov dodatkov ali farmacevtskih zdravil, potem lahko sledi enemu od šestih naravnih pripomočkov za spanje in tehnik za lajšanje nespečnosti:

1. Zeliščni čaj

Pitje čaja je starodavna praksa, še posebej čaja iz kamilice in magnolije, ki sta med čaji, ki se v ljudstvu uporabljajo kot naravna zdravila proti tesnobi, stresu in nespečnosti. Skodelico zeliščnega čaja lahko zaužijete vsaj XNUMX-XNUMX uri pred spanjem, da se sprostite, uživate v čaju in uporabite kopalnico, preden ugasnejo luči. Toda strokovnjaki svetujejo, da obvezno pogledate nalepko o vsebini in se prepričate, da sestavinam ni dodan kofein.

2. Sivkino olje na blazini

Če čaj ni najprimernejši način za sprostitev pred spanjem, so lahko cvetlične in zeliščne dišave dober način za pomoč pri spanju. Nekatera priljubljena eterična olja za pomoč pri spanju so sivka, kamilica in bergamotka. Strokovnjaki sicer odsvetujejo uživanje eteričnih olj, vendar lahko majhno kapljico ponoči kanete na blazino. Eterična olja lahko tudi razpršimo po zraku ali pa posušeno sivko uporabimo za pripravo čaja.

3. CBD olja

CBD ali CBD olje je pridobljeno iz rastlin konoplje. CBD velja za varno in učinkovito zdravilo za nespečnost, poleg tega skoraj ne vsebuje THC-ja, snovi v marihuani, ki spreminja duševno stanje posameznika. Več študij je pokazalo, da je olje CDB zelo učinkovito pri spodbujanju spanja in zmanjševanju tesnobe. CDB je mogoče dobiti v številnih oblikah, kot so olja in kreme.

4. Trpki češnjev sok

Trpki češnjev sok lahko poveča proizvodnjo melatonina pri ljudeh, ki ga uživajo pred spanjem. Rezultati študije so poročali, da se pitje češnjevega soka pred spanjem bori proti nespečnosti in pomaga pri daljši postelji ter boljši kakovosti spanca.

5. Posušena pasijonka

Pasijonka je hitro rastoča trta, ki daje živahne cvetove. Cvet je lepe oblike in pomaga v boju proti nespečnosti, tako da posušen izdelek zaužijete kot zeliščni čaj ali kot kremo z oljem, pridobljenim iz njega. Upoštevajte, da nosečnice tega postopka ne smejo uporabljati.

6. Joga in meditacija pred spanjem

Enostaven, preprost in neinvaziven način izvajanja joge ali meditacije pred spanjem namesto naporne vadbe pred spanjem. Pri jogi se lahko osredotočite na vadbo dihalnih vaj in raztezanja, glede meditacije pa obstaja veliko meditacijskih vaj, s katerimi lahko odpravite nespečnost in poskrbite za kakovostnejši spanec.