Najboljši čas za vadbo za moške in ženske

Najboljši čas za vadbo za moške in ženske

Vprašanje o najboljšem času dneva za vadbo se pojavlja že dolgo časa, zdaj pa odgovor prihaja v kontekstu rezultatov nove študije, ki kažejo, da se ta čas razlikuje glede na spol. Skupina raziskovalcev je ugotovila, da je bila večerna aerobna vadba učinkovitejša za moške kot jutranja rutina, medtem ko so se rezultati pri ženskah razlikovali, pri čemer so se različni zdravstveni rezultati izboljšali z različnimi časi vadbe, poroča New Atlas, ki se sklicuje na Frontiers in Physiology.

Študija je pokazala, da obstaja veliko znanstvenega dela, ki preučuje učinke, ki jih lahko ima čas dneva na učinkovitost vadbe, rezultati pa se popolnoma razlikujejo.

Ne glede na to, ali gre za vadbo tik pred spanjem ali zjutraj, popoldan ali zgodaj zvečer, ima vsak čas svoje prednosti in slabosti, rezultati in koristi pa se lahko razlikujejo glede na vrsto vadbe in želeni rezultat, ne glede na to, ali želi oseba doseči znebiti maščobe ali zgraditi mišice. .

Zanimivi rezultati

Za novo študijo so se raziskovalci na Skidmore College v New Yorku odločili raziskati učinke vadbe ob različnih urah dneva, s posebnim poudarkom na razlikah med moškimi in ženskami. Rezultati so bili zanimivi, ki kažejo, da je bila večerna vadba najboljša možnost za moške, medtem ko je čas za ženske odvisen od cilja telesne vadbe.

Dr. Paul Arceiro, vodilni raziskovalec študije, je dejal, da je bilo prvič ugotovljeno, da »pri ženskah jutranja vadba pomaga zmanjšati trebušno maščobo in visok krvni tlak, medtem ko večerna vadba pri ženskah poveča zgornji del telesa. mišična moč.” vzdržljivost, izboljšanje razpoloženja in sitost.”

Dodal je: "Za moške večerna vadba zmanjša visok krvni tlak in zmanjša tveganje za srčne bolezni in utrujenost, poleg tega pa kurijo več maščobe v primerjavi z jutranjo vadbo."

Program usposabljanja za dvig

Eksperiment je vključeval 27 žensk in 20 moških, ki so se udeležili 12-tedenskega programa vadbe, ki ga je posebej oblikovala skupina raziskovalcev, imenovana RISE. Udeleženci so trenirali pod strokovnim nadzorom v 60-minutnih treningih štiri dni v tednu, pri čemer so se vsak dan osredotočali na odpornost, intervalne šprinte, raztezanje ali trening vzdržljivosti. Razlika je bila le v tem, ali so telovadili med 6 in 30 ali med 8. in 30. uro in so se vsi držali natančnega načrta obrokov.

Vsi udeleženci so bili stari od 25 do 55 let in so bili zdravi, normalne teže in zelo aktivni življenjski slog. Na začetku poskusa so udeležence ocenjevali glede moči, mišične vzdržljivosti, prožnosti, ravnotežja, moči zgornjega in spodnjega dela telesa ter skakalne sposobnosti. Druge zdravstvene meritve, kot so krvni tlak, togost arterij, razmerje dihalne izmenjave, porazdelitev in odstotek telesne maščobe ter krvni biomarkerji, so primerjali pred in po poskusu, pa tudi vprašalnike o razpoloženju in občutku sitosti s hrano.

Maščoba v predelu trebuha in stegen

Medtem ko sta se zdravje in učinkovitost vseh udeležencev med preskušanjem izboljšala, ne glede na čas dneva, ko so telovadili, se je zdelo, da je pri nekaterih ukrepih prišlo do nekaterih razlik v stopnji izboljšanja. Študija je pokazala, da so vse ženske v preskušanju zmanjšale trebušno in stegensko maščobo ter celotno telesno maščobo ter nižji krvni tlak, vendar je skupina za jutranjo vadbo pokazala večje izboljšanje.

Moški holesterol

Zanimivo je, da so moški, ki so telovadili le zvečer, občutili izboljšanje ravni holesterola, krvnega tlaka, razmerja dihalne izmenjave in oksidacije ogljikovih hidratov.

Medtem ko je skupina raziskovalcev dejala, da bi študija lahko pomagala vsaki osebi določiti, v katerem času dneva naj vadi, na podlagi vrste in cilja, pri čemer je opozorila, da vadba na splošno kadar koli in redno na koncu pomaga izboljšati splošno zdravje.