Sedem najpomembnejših antidepresivov

Sedem najpomembnejših antidepresivov

Seznam vitaminov, ki lahko pomagajo preprečiti ali naravno zdraviti nekatere simptome depresije, vključuje:

vitamin D

Glavni vir vitamina D je sončna svetloba, ki je zelo pomembno hranilo, ki lahko zdravi depresijo in številne druge bolezni.

Znano je, da vitamin D krepi določene receptorje v možganih in s tem poveča raven serotonina. Ko ravni serotonina dosežejo ustrezne ravni v možganih, se lahko simptomi depresije zmanjšajo. Vitamin D najdemo tudi v rumenjakih, siru, govedini, pomarančah, ribah in sojinem mleku.

Vitamin B6

Živila, ki vsebujejo vitamin B6, so še eno hranilo, ki lahko lajša simptome depresije, saj krepi delovanje živcev v možganih in pomaga tudi pri odpravljanju hormonskega neravnovesja v možganih, ki je lahko vzrok za depresijo. Dodajanje živil, bogatih z vitaminom B6, kot so piščanec, ribe, polnozrnati kruh, fižol, jajca, zelenjava itd., lahko pomaga pri doseganju optimalne ravni vitamina B6.

Vitamin B3

Nizka raven serotonina v možganih je glavni vzrok depresije. Vitamin B3 lahko pomaga povečati proizvodnjo serotonina v možganih in tako pomaga pri zdravljenju depresije. Nekateri najboljši viri hrane, bogati z vitaminom B3, so gobe, arašidi, zeleni grah, ribe, puran in goveje meso s travo.

Vitamin B12

Več raziskav je pokazalo, da lahko uživanje hrane, bogate z vitaminom B12, pomaga stabilizirati razpoloženje, izboljša psihološko energijo in zmanjša depresijo, saj lahko ta vitamin ohranja zdrave nevrotransmiterje v možganih. Seznam živil, bogatih z vitaminom B12, vključuje meso in jetra perutnine, školjk, rib, mleko in mlečne izdelke.

vitamin C

Vitamin C je eno najbolj vsestranskih hranil s svojimi zdravstvenimi koristmi, ki vključujejo zdravljenje depresije. Raziskave, ki so bile izvedene v preteklih letih, so pokazale, da ima vitamin C pomemben učinek pri izboljšanju razpoloženja in zmanjševanju nekaterih simptomov depresije, kot je pomanjkanje osredotočenosti. Študije kažejo, da je razlog v tem, da vitamin C ohranja regeneracijo možganskih celic. Najboljši viri vitamina C so pomaranče, jagode, kivi, cvetača, brokoli, paradižnik, špinača in listnata zelenjava.

vitamin E

Študije kažejo, da lahko uživanje vitamina E s prehrano ali z dnevnim jemanjem dodatkov v veliki meri zmanjša depresijo, saj lahko vitamin E ohranja zdrave nevrotransmiterje v možganih. Vitamin E lahko pridobimo tudi z uživanjem arašidov, lešnikov, rib, ribjega olja, sončničnih semen, listnate zelene zelenjave, mandljev in kokosovega olja.

Vitamin B9

Vitamin B9 je znan tudi kot folna kislina in ima številne koristi za zdravje. Folna kislina je tudi bistveno hranilo pri zdravljenju depresije, saj lahko izboljša raven serotonina in dopamina v možganih, s čimer zmanjša simptome depresije. Ustrezno količino vitamina B9 lahko uživate tako, da v prehrano vključite ustrezne porcije leče, fižola, graha, avokada, špinače, bamije in citrusov.

Kako ravnati z nekom, ki vas inteligentno ignorira?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج