Znebite se maščobe z zajtrkom

Znebite se maščobe z zajtrkom

Telo nosi dve različni vrsti maščobe, podkožno maščobo in visceralno maščobo.Podkožna maščoba ni niti približno tako škodljiva, saj običajno igra vlogo pri uravnavanju apetita in celo zaščiti telesa pred boleznimi.

Maščoba se nabira neposredno pod kožo in se pogosto razprostira po različnih delih telesa, kot so roke, stegna in boki, zato je rek "debela stegna rešujejo življenja" nekoliko realističen na podlagi nekega znanstvenega dejstva, glede na Eat This Not To

visceralna maščoba

Toda druga vrsta maščobe, natančneje visceralna maščoba, ki se lahko kopiči v organih in v trebušni steni, je bolj nevarna. Znanstveno je dokazano, da lahko kopičenje visceralne maščobe poveča tveganje za različne kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa XNUMX.

Znebiti se tovrstne maščobe in se v celoti izogniti njenemu kopičenju je pomembno za zdravje ljudi, zato je pomembno, da poznamo nekaj živil, ki pomagajo zmanjšati visceralno maščobo in ki jih je najbolje vključiti v zajtrk, da se nov dan začne pravilno.

Na srečo je zmanjšanje visceralne maščobe lažje kot zmanjšanje podkožne maščobe zahvaljujoč vadbi, zadostni količini dobrega spanca in seveda zdrave prehrane, poleg tega pa je še en preprost način, da se osredotočite na uživanje zajtrkov, bogatih s prehranskimi vlakninami.

vlaknine v zajtrku

Glede na znanstveno študijo iz leta 2012, objavljeno v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, je bilo 559 mladostnikov, starih od 14 do 18 let, ocenjenih glede vnosa prehranskih vlaknin in meritev centralne debelosti (tj. visceralne maščobe), podatki pa so pokazali, da je prehrana, bogata je najbolj učinkovit za zmanjšanje kopičenja visceralne maščobe in več biomarkerjev, povezanih z vnetjem.

Druga študija, objavljena v Annals of Internal Medicine, je zaključila, da bi uživanje prehranskih vlaknin lahko veljalo tudi za razumno alternativo za hujšanje za odrasle, ki so se po ocenjevanju 240 odraslih težko držali zapletene prehrane.

Rezultati druge študije iz Wake Forest Baptist Medical Center so tudi pokazali, da lahko povečanje za 10 gramov topnih vlaknin na dan povzroči 3.7-odstotno zmanjšanje visceralne maščobe v 5 letih, medtem ko zmerna telesna dejavnost skupaj s tem odstotkom vlaknin poveča. stopnje Visceralna maščoba je bila izgubljena na 7.4%.

topna vlakna

Iskanje zajtrka, bogatega z vlakninami, polnega topnih vlaknin, je veliko lažje, kot bi si nekateri mislili, in se na primer preprosto odločite za ovseno kašo.

Slastna skleda ovsenih kosmičev

Ovsena kaša je polna topnih vlaknin (približno 3 grame na 3/4 skodelice). Znana tudi kot beta-glukan, topne vlaknine so gelu podobna snov, ki se lahko raztopi v vodi in je odlična za prebavo, znižuje holesterol in raven sladkorja v krvi ter pomaga zmanjšati in preprečiti rast visceralne maščobe v trebuhu.

Dodajte XNUMX skodelico svežih jagod (bodisi borovnic ali jagod), da dobite skoraj dodaten gram topnih vlaknin, skupaj s posipom chia semen ali lanenih semen.

Nutricionisti priporočajo, da dodate 1/2 avokada, da znatno povečate topne vlaknine.

Ovseni otrobi in jogurt

Če človek ni ljubitelj ovsenih kosmičev, lahko računa na uživanje žitaric iz ovsenih otrobov, kot alternativo, ki daje zadostno količino topnih vlaknin, ki jih telo potrebuje. Hkrati upoštevajte, da mešanici dodate nekaj sadja in semen, skupaj z grškim jogurtom, da dobite nasičen in okusen zajtrk ter hkrati ohranite zdravje in kondicijo telesa.

Kako je reiki terapija in kakšne so njene prednosti?