Viri, bogati s kalcijem, razen mlečnih izdelkov

Viri, bogati s kalcijem, razen mlečnih izdelkov

Mleko je pogosto dober vir kalcija, vendar obstaja veliko drugih živil, ki vsebujejo več kalcija na porcijo. Če želi oseba povečati svoj vnos kalcija, ne da bi se zanašala samo na mleko, lahko glede na poročilo, objavljeno v Times of India, uživa naslednjih 12 živil, bogatih s kalcijem:

1. Sezamovo seme

Majhna sezamova semena so odličen vir kalcija.

2. Chia semena

Poleg tega, da so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in vlaknin, chia semena zagotavljajo tudi dobro količino kalcija.

3. Tofu

Tofu, narejen iz sojinih zrn, je vsestransko živilo, bogato s kalcijem.

4. Mandlji

Mandlji so okusen prigrizek in so tudi dober vir kalcija.

5. Listnato zelenjavo

Znano je, da je zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, polna kalcija.

6. Sardine

Znano je, da so majhne sardele bogate s kalcijem in omega-3 maščobnimi kislinami.

7. Losos

Losos je tudi odličen vir kalcija, še posebej, če ga uživamo na mehkih kosteh.

8. Beli fižol

Beli fižol zavzema privilegiran položaj med živili, bogatimi s kalcijem.

9. Oranžna

Čeprav nimajo tako visoke vsebnosti kalcija kot nekatera druga živila na tem seznamu, lahko pomaranče še vedno prispevajo k delu vašega dnevnega vnosa kalcija, skupaj z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji kalcija.

10. Brokoli

Poleg tega, da je brokoli dober vir kalcija, telo oskrbuje z vitamini in vlakninami.

11. Suhe fige

Številni uživajo suhe fige kot okusen prigrizek, vsebujejo pa tudi dostojno količino kalcija.

12. Obogatena cela zrna

Kalcij je dodan nekaterim kosmičem za zajtrk, kar je priročen način za povečanje dnevnega vnosa.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023