Pomnjenje vaje za ohranjanje možganov

Pomnjenje vaje za ohranjanje možganov

Redno izvajanje vaj za spomin je ključnega pomena za krepitev možganov, še posebej, če se človek želi pozneje odvrniti od težav s spominom, vendar se moč spomina razlikuje od človeka do človeka.

Slavna ameriška nevroznanstvenica in zdravnica Tara Swart Pepper v članku, objavljenem na ameriški spletni strani CNBC, pravi, da se ljudje z odličnim spominom med seboj razlikujejo po tem, da obstajajo tisti, ki imajo močan delovni spomin, torej sposobnost, da obdržijo informacije takoj, ko se jih naučijo, in drugi, ki imajo dober spomin. Dolgotrajna je sposobnost priklica informacij več kot en dan po tem, ko so si jih zapomnili, kar kaže, da je oseba le redko dobra v obeh vrstah spomina, še posebej brez izvajanja vaj za njegovo aktiviranje.

Dr. Pepper, ki poučuje na tehnološkem inštitutu v Massachusettsu in je avtor knjige "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain", ponuja dve preprosti možganski vaji, ki ju lahko izvajate vsak dan za izboljšanje delovnega in dolgoročnega spomina. :

1. Particija za izboljšanje delovnega spomina

Dolge, naključne in kompleksne informacije so razdeljene na manjše dele. Ko oseba na primer vidi številko, kot je »3-3-2-1-6-7«, jo lahko razdeli na »33«, »21« in »67«. Pomaga lahko tudi dodeljevanje pomembnega pomena tem številkam: "Starost 33 let, hišna številka 21 in očetov rojstni dan leta 67."

Segmentacija je odlična tudi za predstavitve. Če je oseba zaskrbljena, da bi pozabila nekatere besede ali stavke, lahko naredi seznam ključnih izrazov in besednih zvez, ki jih mora našteti, in jih večkrat na glas ponovi, da si jih zapomni kot vodilo.

Možganska vaja: Telefonske številke najbližjih in najdražjih se pridobijo tako, da se razdelijo na manjše komponente, namesto da se zanašajo zgolj na seznam stikov, vnaprej registriranih v telefonu. Nato oseba preizkusi, kako dolgo jo lahko obdrži.

2. Ponavljanje prostora za izboljšanje dolgoročnega spomina

Ta metoda se vrti okoli izboljšanja spomina v vse daljših časovnih obdobjih.

Če si človek želi zapomniti podatek, ga mora takoj po tem, ko se nauči, večkrat na glas povedati. Nato naredi isto nekaj ur kasneje, nato naslednji dan, nato naslednji teden.

Če oseba čuti, da je začela pozabljati informacije, mora postopek začeti znova.

Vadba za možgane: naredite tako, da napišete nakupovalni seznam za teden. Nato v mislih ponovi vsebino seznama (in si v mislih vizualizira vsako postavko). Nato pokrije seznam in ga na glas vadi. Ko gre kasneje v tednu v trgovino, poskuša ugotoviti, koliko stvari se spomni, ne da bi pogledal seznam.

3 elementi za pozornost in nego telesa

Dr. Pepper dodaja, da bo vsaka mentalno stimulativna dejavnost povečala mentalno moč, vendar obstajajo trije drugi preprosti in pomembni koraki, ki jih lahko naredite, da napolnite svoje možgane:

Vaja

Neka študija je pokazala, da je kognitivni upad skoraj dvakrat pogostejši med neaktivnimi odraslimi kot med fizično aktivnimi odraslimi.

Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odraslim priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut intenzivne dejavnosti na teden.

zdrava prehrana

Uživati ​​je treba raznolike rastline in zelenjavo, predvsem ohrovt in jajčevce, zmerno pa lahko uživamo celo kavo in temno čokolado. Hrana in pijača, zlasti tista, ki vsebuje visoko vsebnost polifenolov, igra pomembno vlogo pri zaščiti pred kognitivnim upadom.

Čiščenje misli in misli

V današnjem svetu je življenje natrpano s številnimi dogodki, nalogami in informacijami, zato se zlahka počutite preobremenjeni z informacijami. Toda hrup je mogoče utišati z osebnim popisom. Človek je lahko nekaj časa sam in razmišlja o tem, kaj je zanj najpomembnejše in kaj so stvari, ki se jih zlahka spomni? Katere stvari rad pozabi? Ko ima v mislih te elemente, lahko začne izvajati namerne spremembe, da razgiba um in pridobi prožnost, ki je potrebna, da si zapomni, kaj je za osebo pomembno, in odpravi nepotrebno informacijsko zmešnjavo.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023