Šest stvari, ki jih ne smete početi pred spanjem

Veliko je nasvetov, kaj narediti za miren spanec, obstajajo pa tudi nekatere navade, ki jih izvajamo pred spanjem, ki nam bodo preprečile, da bomo dovolj mirno spali. Ena najpomembnejših od teh navad :

Ne uporabljajte nobene digitalne tehnologije:

Številne raziskave kažejo, da uporaba modre in bele svetlobe, ki jo oddajajo digitalni zasloni, preprečuje, da bi možgani sproščali hormon melatonin, ki telesu sporoča, kdaj je čas za spanje.

Ne jemljite uspavalnih tablet:

Zdravila imajo običajno vrsto stranskih učinkov, od bolečin v mišicah do izgube spomina. Poleg tega lahko povzročijo večjo odvisnost, vaše težave s spanjem pa se lahko po jemanju tablet poslabšajo.

Ne delajte v postelji

Spalnico uporabite samo za spanje. V nasprotnem primeru spalnice ne boste povezali s počitkom in boste morda težko zaspali.

Ne pijte kofeina po 5. uri.

 Natančneje, tisti, ki so jemali kofeinske tablete šest ur pred spanjem, so spali približno eno uro manj, ko niso jemali kofeina.

Ne jejte mastne hrane:

Uživanje v eni uri pred spanjem lahko škoduje kakovosti in količini spanja, zlasti pri ženskah.

Ne vadite:

Izogibajte se napornim vadbam zvečer. Ker se vaša telesna temperatura med vadbo poviša, boste morda težko zaspali.

Druge teme:

Nespečnost je pogosta težava... kakšni so njeni vzroki in načini zdravljenja!!

Napačne predstave o spanju uničujejo vaše zdravje!!

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na opravljanje porodniških obveznosti

Trpite zaradi nespečnosti .. čarobna pot do globokega spanca v eni minuti