Občasno postenje morda ne bo koristno.

Občasno postenje morda ne bo koristno.

Občasno postenje zmanjša količino hrane, ki jo oseba zaužije, zmanjša pa tudi količino telesne dejavnosti, ki jo opravlja. Občasno postenje poveča težave pri vadbi, saj študije kažejo, da se ob občutnem zmanjšanju vnosa kalorij, tudi za kratek čas, telo prilagodi tako, da zmanjša število porabljenih kalorij med vadbo. The Economic Times, ki citira "The Conversation" revijo.

Strokovnjak za prehrano David Clayton, višji predavatelj nutricionizma in profesor fiziologije na Univerzi v Nottinghamu, piše, da so mnogi, ki so v zadnjih nekaj letih razmišljali o izgubi teže ali bi se želeli zdravo prehranjevati, zagotovo naleteli na informacije o občasnem postu.

Prekinitveni post je v zadnjem času pridobil veliko popularnost, saj mnogi zagovorniki trdijo, da jim je pomagal shujšati bolje kot druge prehranske metode.

Podobni rezultati

Profesor Clayton pravi, da je razlog za privlačnost in priljubljenost občasnega posta kot načina hujšanja v tem, da je preprost in prilagodljiv, saj ga je mogoče enostavno prilagoditi vsakemu posamezniku in ne zahteva vzdržanja določene hrane ali štetja kalorij.

Toda kljub svoji priljubljenosti občasno postenje morda dejansko ni boljše od drugih prehranskih metod, ko gre za hujšanje.

Profesor Clayton dodaja, da je več študij doslej razkrilo, da je občasno postenje enako koristno kot sistem štetja kalorij, ko gre za hujšanje, pri čemer navaja rezultate nedavne študije, ki je udeležence spremljala več kot eno leto.

Rezultati so se ujemali tudi s številnimi različnimi vrstami občasnega posta, vključno z izmenično postenjem, pri katerem se postenje ali omejevanje kalorij vsak drugi dan izmenično, ali dieto 5 : 2, kjer jemo običajno pet dni v tednu, nato postom ali omejevanjem kalorij. dva dni, pa tudi uživanje obrokov v skladu s časovnimi razporeditvi, kot je sistem 16:8, kjer človek dobi vse svoje obroke v osmih urah in se nato 16 ur posti.

slaba stran

Profesor Clayton pojasnjuje, da rezultati kakršnih koli študij še niso pokazali, da je občasno postenje boljše od ostalih tradicionalnih diet, in pojasnjuje, da občasno postenje zmanjša količino zaužite hrane, vendar ima lahko slabo stran, to je, da zmanjša količina telesne dejavnosti, ki jo oseba podvoji težavnost povečanja obremenitev s športnimi vajami.

Ne glede na to, kateri vrsti občasnega posta se človek drži, ko se kalorije občutno zmanjšajo, tudi za kratek čas, se telo prilagodi tako, da zmanjša število kalorij, porabljenih med vadbo, pravi profesor Clayton.Zagotovo razlog za to.

škoda za zdravje

Profesor Clayton pravi, da čeprav nižja raven telesne dejavnosti morda ne vpliva nujno na izgubo teže, ima lahko druge negativne učinke na zdravje.

Na primer, nedavna študija o postenju izmeničnega dneva ali izmeničnem postu je pokazala, da se je, ko se je režim upošteval le tri tedne, raven telesne aktivnosti zmanjšala in povzročila večjo izgubo mišične mase v primerjavi z dnevno dieto z omejenimi kalorijami. Manj učinkovito kot dnevna omejitev kalorij za izgubo maščobe.

izguba mišic

Mišična masa je kritična iz številnih razlogov, vključno z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi in ​​ohranjanjem telesne pripravljenosti, ko se staramo. Zato se je najbolje izogibati dietam, ki povzročajo izgubo mišične mase. Toda kombinacija programov občasnega posta in vadbe vam lahko pomaga pri boljšem ohranjanju mišične mase, hkrati pa spodbuja izgubo maščobe.

Za krvni tlak in sladkorno bolezen

Medtem ko občasno postenje morda ni rešitev za hujšanje, to ne pomeni, da morda nima drugih koristi za zdravje.

Profesor Clayton poudarja, da je nedavni znanstveni pregled o občasnem postu poročal, da izboljšuje krvni tlak in občutljivost na inzulin, to je, kako učinkovito telo uravnava krvni sladkor in znižuje raven holesterola do mere, podobne omejitvi dnevnih kalorij, pri čemer ugotavlja, da je udeležencem sledilo le nekaj študij. dlje kot na splošno, zato je težko vedeti, ali ti pozitivni učinki vztrajajo.

Biološka ura

Nekatere raziskave tudi kažejo, da bi lahko bila izbrana metoda občasnega posta ključnega pomena za doseganje boljših rezultatov. Številne študije so pokazale obetavne rezultate zgodnjega omejenega prehranjevanja, ki vključuje zaužitje vseh dnevnih kalorij v zgodnjem delu dneva in postenje zvečer, običajno od 4. ure dalje.

Prehranjevanje zgodaj v dnevu uravnoveša vnos hrane z naravnimi cirkadianimi ritmi človeškega telesa, kar pomeni, da se hranila obdelujejo učinkoviteje.