Pravila za preprečevanje debelosti to zimo

Da bi se pozimi izognili debelosti in se vse mrzle dni izognili lenobi in nedejavnosti, so tukaj nasveti, kako se izogniti debelosti pozimi:

Pojdite ven vsaj enkrat na dan:

Vsak dan pojdite ven za vsaj pol ure na svež zrak, ne glede na vreme.Hoja po svežem zraku izboljšuje razpoloženje in spodbuja prekrvavitev, čisti kisik pa je zelo koristen za telo.Poleg tega je hoja čudovita, lahka in priljubljen šport, in pomaga ohranjati koordinacijo telesa in dvigovati telesno pripravljenost, vendar obstaja razlika med hojo in tekom, zato hodite v rednih, zaporednih korakih, ne da bi se ustavili pol ure z rednim dihanjem, in pustite, da se celotno telo prosto giblje, med hojo pa zategnite prsi in trebuh.

Gibanje vsak dan vsaj eno neprekinjeno uro:

Izberite tisto, kar vam in vašim željam ustreza, naj gre za vadbo, švedščino ali aerobiko ali celo prispevanje k urejanju in čiščenju hiše ali celo zabavi za majhnimi otroki, to spodbuja krvni obtok, sprosti mišice in kuri kalorije.

Poskrbite za vadbo v okviru dnevnega programa: tudi vsakih pet minut, če ugotovite, da podaljšujete čas sedenja, potem med sedenjem na stolu stresajte noge ali roke v gracioznih športnih gibih.

Prehod iz vroče kopeli v mlačno:

Ob prehodu s tople kopeli na mlačno vodo to spodbuja prekrvavitev in krepi imuniteto, vroča kopel pa odstranjuje mišične krče, prehod na mlačno vodo pa vam daje občutek okrevanja, aktivnosti in vitalnosti, zato je bolje, da sledite temu vedenju. , še posebej v jutranji kopeli, da se znebite občutka počasnosti in letargije, zvečer pa lahko uživate v topli kopeli tik pred spanjem, ne da bi vzeli le kozarec vode.

Zmanjšajte gledanje televizije in prehranjevanje:

Vaš prosti čas je zakleti sovražnik vaše agilnosti, zato se zavzemite za roke in um stran od jesti ali občutka dolgčasa ali praznega, ali pa se ukvarjajte z zabavnimi stvarmi, ki so vam všeč in nimajo nobene zveze z gledanjem televizije ali uživanjem hrane, na primer potopite se se potopite v toplo vodo v kadi in okoli sebe postavite nekaj sveč, da se boste počutili zabavno ali Glejte dnevne novice ali spletne strani revij in ne jejte, medtem ko gledate televizijo.

dovolj spanja:

Ponoči morate neprekinjeno spati 7 do 8 ur, odvisno od potreb telesa, saj telo potrebuje čas počitka, kot je potreba po hrani in zraku, da se ne boste počutili živčni ali izgubili fokus, kar lahko povzroči nadomestiti s prehranjevanjem.

Uprite se želji po sladkem in uživajte v okušanju:

Ne jejte samo sladkarij, ker so pri roki, in ko ugotovite, da je nekaj sladkega vredno pojesti, izberite en izdelek, ki vam je najbolj okusen in vam je najbolj všeč, in vzemite majhen krožnik, ne da bi ga napolnili, in uživajte brez obžalovanja, vendar pazite, da ga jeste počasi in uživajte v vsaki žlici. Cilj je izpolniti željo po sladkem, vendar z majhnim krožnikom vaše najljubše vrste, da izzovete količino, ne da bi jo prikrajšali, po možnosti v zjutraj.

Ker želimo pozimi pojesti veliko sladkarij, da bi se počutili toplo, je bolje izbrati sladkarije z nizko vsebnostjo maščob ali jih nadomestiti z zrelim in okusnim sezonskim sadjem ali suhim sadjem, kot so datlji, fige, suhe slive in rozine, bogata s kalcijem in magnezijem, hkrati pa jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki so vir Odličen za kalcij in beljakovine.

Pri pripravi domačih sladkarij navaden sladkor zamenjajte z alternativami brez sladkorja, pod pogojem, da so te alternative primerne za izpostavljenost visoki vročini.

Na koncu sledite nasvetom, kako se pozimi izogniti debelosti, da ohranite svoje zdravje in kondicijo, ter delite z nami več mnenj in nasvetov na to temo.