Kako ohranjate zdravje srca in arterij?

Znano je, da so bolezni srca in ožilja in visok krvni tlak resne bolezni, ki so med prvimi vzroki smrti na svetu. Raziskovalci primerjajo arterije z avtocesto človeškega telesa, ki prenaša kisik od srca do telesnih organov. In tako kot avtoceste, arterije najbolje delujejo, če na njih ni nobenih zastojev, ki blokirajo pretok krvi. Najboljši način za preprečevanje zoženja arterij in preprečevanje bolezni srca je sprememba življenjskega sloga, ki vključuje redno vadbo in zdravo prehrano.

Tu so najpomembnejša živila, ki prispevajo k ohranjanju zdravega srca in čiščenju arterij pred nabiranjem škodljivih snovi:

1- česen:

Kljub neprijetnemu vonju lahko alicin v njem zmanjša lipide in ščiti žile pred nevarnimi oblogami in starostnimi žilnimi spremembami.

2- šparglji:

Šteje se za glavno odpornost na bolezni srca.

3- avokado:

Čeprav ima veliko maščob, velja za eno najboljših živil za boj proti boleznim srca.

4- Brokoli:

Vsebuje vitamine, ki pomagajo preprečevati bolezni srca.

5- Brusnice:

Brusnice so bogate s kalijem in pomagajo zmanjšati slab holesterol (LDL), povečati dober holesterol (HDL) in okrepiti krvne žile, poleg tega pa so bogat vir antioksidantov, ki preprečujejo kopičenje maščob in izboljšujejo delovanje krvi.

6- Rdeča lubenica

Je eden izmed osvežilnih poletnih sadežev in pomaga pri zniževanju krvnega tlaka zaradi aminokisline, ki je v njej (L-citrulin), ki pomaga telesu pri proizvodnji dušikovega oksida, ki posledično pomaga pri širjenju krvnih žil.

7- Granatno jabolko:

Antioksidanti v granatnem jabolku ščitijo notranje stene arterij pred poškodbami. Glede na študije sok granatnega jabolka spodbuja telo k proizvodnji dušikovega oksida, snovi, ki pomaga širiti in odpirati arterije ter neovirano prehajanje krvi.

8- Hladnovodne ribe:

Kot so tuna, losos, skuša in sardele, ki vse pomagajo pri čiščenju žil, če jih zaužijemo enkrat ali dvakrat na teden, pa tudi preprečujejo kopičenje maščobe in ohranjajo zdravo srce.

9- cimet

Zjutraj potresemo malo cimeta na skodelico čaja, imajo koristi, ki jih marsikdo pogreša, saj cimet pomaga zmanjšati kopičenje maščob v krvi in ​​zmanjša škodljiv holesterol (LDL) za do 25 %, prav tako izboljša presnovne procese v telo in aktivira krvni obtok.

10- Kurkuma:

Vnetje je eden od vzrokov za aterosklerozo, zato majhna količina kurkume pomaga zmanjšati vnetje.

11- lanena semena:

Eden najboljših virov alfa-linolenske kisline, ima sposobnost zniževanja krvnega tlaka, zdravljenja vnetja, krepitve arterij in čiščenja maščob.

12- Kokosovo olje:

Uživanje 2-3 žlic kokosovega olja na dan pomaga zmanjšati kopičenje maščobe s pretvarjanjem holesterola v snovi, ki jih telo lahko uporabi, vsebuje pa tudi lavrinsko kislino, ki pomaga pri pretoku krvi in ​​izboljšuje antioksidativne funkcije.

13- Zeleni čaj:

Bogata z visoko vsebnostjo antioksidantov, poleg rastlinskih fenolov, ki ovirajo absorpcijo holesterola v krvi in ​​pomagajo pri prebavi, lahko dnevna skodelica zelenega čaja zmanjša raven maščob v krvi in ​​pomaga zmanjšati zamašene arterije, poleg tega pa izboljša presnovo in izgorevanje kalorij.

14- kava:

V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, lahko pitje ene skodelice kave na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20 %, vendar je ne bi smeli zaužiti prekomerno, da ne bi zvišali srčnega utripa in povzročili zdravstvenih težav.

Navsezadnje, dragi bralec, ta živila so le preventivni način za preprečevanje bolezni srca in ožilja ter pomagajo ublažiti posledice bolezni in ne nadomestijo posvetovanja z zdravnikom v primeru zdravstvenega stanja, ne daj Bog, ki zahteva zdravljenje z zdravila, pa ste dobro in zdravi.

Uredil

Farmacevt

Sarah Malas