Ta živila za vitko telo in dober spanec

Ta živila za vitko telo in dober spanec

Če oseba sledi dieti, da bi shujšala, a ne spi dovolj, potem je njen trud zaman, saj so rezultati številnih raziskav razkrili, da lahko pomanjkanje spanja vodi do povečanja telesne teže, saj če je oseba utrujena, je bolj verjetno, sprejemati slabe izbire hrane, glede na to, kar je objavil britanski "The Mirror".

dober spanec

Priznani prehranski strokovnjak dr. Michael Mosley, ustvarjalec diete 5:2, je na svoji spletni strani Fast 800 razkril, da obstajajo tri izbire hrane, ki lahko pomagajo pri dobrem spancu, kar posledično poveča verjetnost pravilne izbire zdrave hrane v dan, naslednji.

Hormon grelin

Dr. Moseley je pojasnil, da pomanjkanje spanja vodi do povečanega izločanja hormona grelina, ki ga izloča želodec, kar pomeni, da se bo oseba, ki slabo spi, verjetno zredila, in poudarila, da si pripravi vročo prho. preden oseba odide v posteljo, in preživi manj časa na zaslonu [telefona ali računalnika], temna soba pa je eden od načinov za miren spanec.

Dodal je: "Čeprav je jasno, da kakovost spanja vpliva na to, kaj oseba poje, je ravno nasprotno, saj lahko kakovost hrane in prehranjevalne navade vplivajo na vzorce spanja in vedenje."

3 možnosti hrane

Dr. Moseley je nato poudaril tri živila, ki vam bodo verjetno pomagala bolje spati: "mastne ribe, oreščki, semena in zelenjava."

"Mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom D, ki oba prispevata k povečanju ravni nevrotransmiterja serotonina, ki se kasneje pretvori v melatonin, hormon spanja," je opozoril Mosley.

In dodal: "Oreščki in semena so bogati z magnezijem, ki se pogosto imenuje [mineral spanja", ker pomaga zmanjšati raven adrenalina in sprostiti možgane."

Dr. Moseley je svoj nasvet zaključil z besedami, da so na seznamu zelenjave, ki naravno pomaga pri nastajanju melatonina, brokoli, šparglji in kumare, zato bi morali v prehrani uživati ​​veliko zelenjave.

sredozemska prehrana

Sklicujoč se na študijo iz leta 2019, je dr. Moseley razkril, da tisti, ki sledijo sredozemski prehrani, in on je velik oboževalec sredozemske prehrane, bolje spijo.

V študiji je ena skupina sledila sredozemski prehrani med udeleženci, ki so sledili drugim dietam. Rezultati so pokazali, da je bila skupina, ki je uživala sredozemsko dieto, dvakrat bolj verjetno dobro spala kot ostali udeleženci.

"Majhne spremembe naredijo razliko."

V drugi nedavni objavi na Fast 800 je dr. Moseley izpostavil številna druga živila, ki so lahko koristna za tiste, ki želijo izgubiti nekaj teže, in pojasnil, da je ključ do diete nekaj preprostih sprememb, ki lahko "naredijo razliko". , kot je na primer zamenjava vnosa krompirja z neškrobno zelenjavo, kot so brokoli, špinača, cvetača in kumare.

Moseley je tudi priporočil uživanje pustih beljakovin, kot so ribe, puranje in piščančje prsi.

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023