Deset živil za diabetike, ki dajejo energijo

Deset živil za diabetike, ki dajejo energijo

Za toplino, energijo in vitalnost v hladnih dneh zimske sezone lahko popolna zimska hrana učinkovito pomaga vzdrževati raven glukoze pri sladkorni bolezni, če je kombinirana s pravilno vadbo in drugimi navadami zdravega načina življenja.

Sladkorna bolezen je kronično stanje, ki zahteva vseživljenjsko zdravljenje. Sezonske spremembe, kot je zima, lahko včasih povzročijo težave pri obvladovanju stanja in povečajo tveganje za zaplete pri bolnikih s sladkorno boleznijo, je objavila spletna stran Boldsky, ki se ukvarja z zdravjem in prehrano.

Po znanstveni študiji lahko na nadzor krvnega sladkorja pri sladkornih bolnikih vplivajo letni časi, saj se raven sladkorja poleti zniža, pozimi pa poveča.

Dieta zelo pomaga pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in ​​dobrem obvladovanju sladkorne bolezni. Obstaja nekaj zimskih superživil, ki pomagajo znižati raven glukoze v krvi pri diabetikih ter ohranjajo toploto telesa in krepijo imuniteto pozimi:

1. Kuhana jajca

Kuhana jajca (tako beljaki kot rumenjaki) so pomemben vir beljakovin, ki vam lahko pomagajo, da se počutite siti, ne da bi zvišali raven sladkorja. Ena študija tudi kaže, da je pogosto uživanje jajc s približno 2-4 obroki na teden povezano s 40 % manjšim tveganjem za sladkorno bolezen v primerjavi z 0-1 porcijo na teden, pri čemer ugotavljajo, da lahko uživanje velike količine jajc povzroči povečanje sladkorne bolezni. Pri ženskah srednjih let, ki jim strokovnjaki svetujejo, naj občasno omejijo jajca na prigrizke.

Uživanje kuhanih jajc tudi pomaga ohranjati toploto v zimskem času, zato je najboljša med zimskimi superživili.

2. Oreh

Študija je pokazala, da redno uživanje orehov zmanjšuje možnosti za razvoj sladkorne bolezni.

Orehi so bili v veliki meri povezani z nadzorom krvnega sladkorja, saj lahko pomagajo izboljšati raven glukoze in prispevajo k uspehu prizadevanj za vzdrževanje ustrezne telesne teže pri ljudeh s sladkorno boleznijo.

3. Zimske buče

Kot že ime pove, je zimska buča hranljiva zelenjava, običajno na voljo v zimski sezoni. Ena študija pravi, da pomaga hitro znižati visoke ravni glukoze v krvi in ​​je zelo učinkovita za hudo bolne diabetike.

Močan anti-glikemični učinek zimskih buč je predvsem posledica prisotnosti fitokemikalije, kot so čreslovine, saponini in flavonoidi, ki pomagajo tudi pri krepitvi imunosti v sezoni in ohranjanju zdravja diabetikov.

4. Ingverjev čaj

Splošno znano je, da ingver dvigne telesno temperaturo in telesu zagotovi toploto.

Glede na znanstveno študijo lahko ingver zaradi svojih antioksidativnih, holesterolnih in sladkornih učinkov bistveno pripomore k znižanju ravni glukoze v krvi ter tako zmanjša tveganje za zaplete sladkorne bolezni.

Ingverjev čaj velja za najboljšo zdravo in hranljivo pijačo za ogrevanje telesa v zimski sezoni, pa tudi za vzdrževanje ravni sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Ingverjev čaj pomaga tudi pri zmanjševanju obsega pasu in izgubi telesne teže.

5. Cimet

Cimet je odličen dodatek k čaju, juham, curryjem in pekovskim izdelkom. Cimet lahko povzroči znatno spremembo telesne temperature, zato je cimetov čaj najboljši za zimo. Cimet pozitivno vpliva tudi na raven sladkorja v krvi tako za zdrave ljudi kot za diabetike.

Za diabetike lahko približno 3-6 gramov cimeta pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Cimetove protivnetne in antioksidativne lastnosti prispevajo tudi k ohranjanju močnega imunskega sistema in preprečevanju tveganja za zaplete sladkorne bolezni.

6. ribe

Uživanje rib ni neposredno povezano z uravnavanjem ravni glukoze v krvi, vendar rezultati nekaterih študij kažejo, da ribe vsebujejo veliko beljakovin, vitamina D in omega-3 maščobnih kislin, ki lahko pomagajo zniževati raven holesterola in izboljšati občutljivost za inzulin. izboljšanje stanja diabetikov in znižanje ravni glukoze v krvi.njihove možnosti za zaplete.

7. Stročnice

Študija je pokazala, da lahko redno uživanje stročnic, kot je fižol, igra pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni in pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Fižol ima nizek glikemični indeks, zaradi česar se počasi prebavi in ​​zato povzroča manj skokov sladkorja po zaužitju. Znano je tudi, da fižol zmanjša glikemični odziv, če ga zaužijemo z rižem, v primerjavi z rižem samim.

8. Oranžna

Pomaranča je eno najboljših zimskih sadežev in tudi eno najboljših sadežev za diabetike. Pomaranče vsebujejo esencialne hranilne snovi, kot so vitamin C, magnezij, folna kislina, beta-karoten in oranžno obarvani flavonoidi, ki imajo lastnosti za uravnavanje ravni glukoze, znižanje holesterola in zaščito celic trebušne slinavke pred oksidativnimi poškodbami.

Pomaranče so tudi odličen sadež za učinkovito prebavo in s tem proizvodnjo toplote v telesu za boj proti zimskemu mrazu.

9. Nageljnov

Po znanstveni študiji nageljnove žbice bistveno zmanjšajo glukozo v krvi po obroku, znižujejo raven holesterola in tudi preprečujejo poškodbe celic trebušne slinavke in ledvic zaradi škodljivih oksidativnih poškodb. Nageljnove žbice so tudi odlična začimba za uravnavanje telesne temperature ob zaužitju, pomagajo ohranjati toploto telesa, če jo zaužijemo v obliki čaja ali juhe.

10. Bučna semena

Prisotnost nekaterih učinkovin, kot so nikotinska kislina, trigonelin, steroli in peptidi v bučnih semenih močno vplivajo na raven sladkorja v krvi, tako pri zdravih kot pri sladkornih bolnikih.

Prisotnost vlaknin v bučnih semenih vam tudi pomaga, da se dlje časa počutite bolj siti in preprečujejo pogosto hrepenenje. Velike količine magnezija, prisotnega v bučnih semenih, prispevajo k uravnavanju telesne temperature in ohranjanju toplote pozimi, vendar se je treba izogibati prekomernemu uživanju, da preprečimo prebavne težave.

Izjemna kozmična števila in njihov odnos do resničnosti