Dober spanec lahko podaljša življenje..Kako?

Dober spanec lahko podaljša življenje..Kako?

Nedavna študija je ugotovila, da ima spanje zdrava pravila, ki jih je treba upoštevati, da se dovolj spočijemo, kar omogoča človeku, da lahko dobro nadaljuje svoje življenje, in ugotovila, da dober spanec vodi do podaljševanja človekovega življenja in njegovemu dodajanju let.

Poročilo, ki ga je objavila spletna stran Health Digest, ki je specializirana za medicinske novice, pravi, da lahko občasno pomanjkanje spanja povzroči težave pri koncentraciji, sčasoma pa lahko pomanjkanje spanja povzroči kognitivne težave in poznejše kronične bolezni. v življenju.

Glede na nedavno znanstveno študijo, izvedeno leta 2024, je bilo ugotovljeno, da lahko dobri vzorci spanja podaljšajo življenje moških za 4.7 leta in življenje žensk za 2.4 leta.

Študija je opravila intervjuje z več kot 170 ljudmi o njihovem zdravju in vedenju med spanjem ter jih primerjala s smrtnimi primeri let pozneje.

Raziskovalci so pri merjenju kakovosti spanja upoštevali pet dejavnikov spanja, ki so segali od sedem do osem ur. Naslednja dva dejavnika sta upoštevala, kako težko je bilo zaspati in spati vso noč. Četrti dejavnik je bil povezan s tem, ali so ljudje jemali zdravila za spanje, peti pa s tem, kako spočiti so se ljudje počutili, ko so se zbudili.

Da bi dobili vseh pet točk za kakovost spanja, morajo ljudje spati vsaj sedem ur, zlahka zaspati, spati vsaj pet noči na teden, ne jemati zdravil za spanje in se pet dni na teden zbujati spočiti.

Raziskovalci so ugotovili, da so imeli ljudje, ki so dosegli oceno pet glede kakovosti spanja, daljšo pričakovano življenjsko dobo kot tisti z enim ali nič faktorjem spanja.

Raziskovalci so povedali, da kakovost spanja vpliva tudi na tveganje smrti zaradi določenih stanj, saj so imeli tisti, ki so dosegli pet točk, za 30 % manjše tveganje za smrt zaradi vseh vzrokov, za 21 % manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter za 19 %. manjše tveganje smrti zaradi raka.

Strokovnjaki priporočajo izboljšanje vzorcev spanja v vsakdanjem življenju, vključno s spoštovanjem cirkadianega ritma telesa s spanjem in prebujanjem ob določenih urah ves teden.

Strokovnjaki tudi priporočajo, da greste v posteljo, to naj ne bo po težji vadbi ali po zaužitju obilnega obroka, saj lahko to nekoliko oteži spanec, temu pa se je najbolje izogniti dve uri pred spanjem. Človek bo nekoliko lažje spal tudi, če bo izvajal ritual sprostitve, ki vključuje ugašanje luči, branje knjige ali tuširanje, da se telo in duha umirita, strokovnjaki priporočajo tudi izogibanje mobilnemu telefonu telefona, računalnika in elektronskih naprav v poznih nočnih urah.

Ljubezenski horoskop Strelec za leto 2024