Kako se spopadate s povečanjem telesne teže s starostjo?

Kako se spopadate s povečanjem telesne teže s starostjo?

Vse telesne funkcije se s starostjo upočasnjujejo, prav tako metabolizem, ki je proces, s katerim telo pretvarja hrano v energijo, zato hitrost presnove določa, kako hitro se porabijo kalorije in telesna teža.

Ženske s staranjem izgubljajo mišično maso, kar vodi do zmanjšanja njihove presnove, nato pa začnejo pridobivati ​​na teži. Toda glede na poročilo, ki ga je objavil časopis Indian Express, je mogoče izboljšati metabolizem, če se osredotočimo na naslednja področja:

1. Telesna dejavnost: pet dni vadbe na teden, vključno z jogo, treningom odpornosti, hojo, tekom ali plavanjem.
2. Vlaknine in probiotiki: dnevno zaužijte vsaj 30 do 40 gramov prehranskih vlaknin in fermentirane hrane, bogate s probiotiki.
3. Voda in zeliščni čaji: Popijte do tri litre vode in zeliščnih čajev (vključno z zelišči in začimbami).
4. Dobro spite: vsako noč si privoščite sedem do devet ur neprekinjenega spanja.
5. Odhajanje v naravo, izpostavljenost sončni svetlobi in bivanje na prostem.

nizka kostna gostota

Glavni vzrok za nizko kostno gostoto je pomanjkanje kalcija in vitamina D v telesu. Ker večina žensk svojega telesa ne izpostavlja neposredni sončni svetlobi, se raven vitamina D v telesu zmanjša in s tem pride do izgube kalcija, kar povzroči zmanjšanje gostote njihovih kosti, vendar se s tem stanjem lahko spopademo in se izognemo njegovim posledicam z naslednjim: :

1. Časovna izpostavljenost soncu za pridobitev vitamina D z dobrimi maščobami (avokado, oreščki, kokosovo maslo, ghee), vitaminom C, vitaminom K, hrano, bogato z magnezijem, skupaj s prehrano, ki vsebuje več zelenjave in sadja zaradi vitaminov in mineralov.
2. Čez dan dodajte živila, bogata s kalcijem (1000 do 1200 mg na dan).
3. Povečajte telesno dejavnost, vključno z razteznimi in krepilnimi vajami.

Ohranite zdravje srca

Glede na vse več težav s srcem pri ženskah strokovnjaki ponujajo nekaj priporočil za ohranjanje zdravega srca:
• Sledite rednemu vzorcu spanja (7-8 ur neprekinjenega spanja) na dan.
• Med večerjo in spanjem naj bo vsaj dve uri presledka.
• Izogibajte se izpostavljanju modri in močni svetlobi, raje raje uporabljajte šibko, medlo svetlobo rumene, rdeče in oranžne barve.
• Izogibajte se uporabi elektronskih pripomočkov, močnih pijač, naporni telesni dejavnosti in požrešnosti pozno zvečer pred spanjem.
• Pred spanjem se izogibajte stresnim mislim ali načrtovanjem za naslednji dan.
• Poskusite se spomniti najsrečnejšega trenutka dneva
• Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali vročo kopel za noge.
• Poskrbite za spanje od 11. ure zvečer do 4. ure zjutraj.
• Popoldne po kosilu lahko zadremate največ 15-20 minut.

Prehranski nasveti in opozorila

Strokovnjaki priporočajo uživanje sveže surove hrane v različnih barvah z dodajanjem sezonskega sadja in zelenjave, vendar ne manj kot 50 % dnevnih obrokov.

Strokovnjaki odsvetujejo uživanje naslednjih živil:

1. Predelana živila Predelana živila vključujejo sestavine, kot so olje, sladkor in sol, ki so dodane hrani in njeni embalaži.
2. Rafinirana živila: kot so beli kruh, riž, piškoti ali aromatiziran jogurt.
3. Ocvrta hrana: je katera koli hrana, kuhana v ponvi z vročo maščobo ali oljem.
4. Arome in barvila: Snovi, dodane hrani za ohranjanje ali izboljšanje okusa, videza ali senzoričnih lastnosti.
5. Konzervirana živila Bolje je, da se zanesete na sveža živila, ki niso pakirana, zamrznjena, konzervirana ali posušena.
6. Hitra hrana: Hitra hrana ali hrana za s seboj ima običajno visoko vsebnost kalorij zaradi sladkorja, maščob in natrija.
7. Rafinirana olja: kot so sojino olje, koruzno olje, olje iz bombaževih semen, sončnično olje, arašidovo olje, palmovo olje in olje riževih otrobov.
8. Nasičene maščobe: Meso živalskega izvora vsebuje nasičene maščobe

Horoskopske napovedi Maguya Faraha za leto 2023