Kakšna je resnica o tem, da telo dobi pravo količino vode?

Kakšna je resnica o tem, da telo dobi pravo količino vode?

Znano je, da človeško telo v povprečju vsebuje več kot 60 % vode, saj slednja sestavlja približno dve tretjini možganov in srca ter 83 % pljuč.

Medtem ko je vsebnost vode v koži ocenjena na 64 %, predstavlja do 31 % kosti.

Po poročilu, ki ga je objavil Fortune Well, je voda vključena tudi v skoraj vse procese, ki ohranjajo ljudi pri življenju.

Toda koliko bi morali piti dnevno?

Crystal Scott, nutricionistka, je dejala, da voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, prenašati hranila, izločati odpadke in toksine ter mazati sklepe in tkiva. Ima tudi ključno vlogo pri vzdrževanju občutljivega ravnovesja elektrolitov in tekočin v telesu.

Dodala je, da človeško telo izgublja vodo pri dihanju, znojenju, uriniranju ter pri pretvarjanju hrane in pijače v energijo, če izgubljene tekočine ne nadomestimo, se lahko zdravstveno stanje hitro poslabša.

Nadaljevala je še, da se lahko telo brez hrane giblje tudi do tri tedne ali več, brez vode pa lahko človek umre že v nekaj dneh, saj je v človeškem telesu veliko sistemov, ki so odvisni od vode.

Poudaril je, da obstaja splošen nasvet o pitju 8 skodelic vode na dan, za katerega meni, da ni napačen, vendar ga je treba nekaj prilagoditi.

Poudarila je, da so se raziskave gotovo razvijale skozi čas, zato se priporočila glede količine vode, ki jo je treba zaužiti, razlikujejo glede na starost, spol in stopnjo aktivnosti.

Scottova je tudi izrazila prepričanje, da je količina vode, ki bi jo moral zaužiti vsak posameznik, odvisna tudi od življenjskih okoliščin. Na primer, ali obstaja oseba, ki živi v vročem in vlažnem podnebju, ali se ukvarja z veliko fizično aktivnostjo ali če obstaja. je nosečnica ali če dojite, bo vaš otrok morda potreboval večjo količino vode dnevno kot povprečna odrasla oseba, zato se je treba posvetovati z zdravnikom o primerni dnevni količini pitja.

Pojasnila je, da Nacionalna akademija znanosti, inženiringa in medicine priporoča povprečno dnevno porabo vode približno 3.5 litra za moške in približno 2.5 litra za ženske, preostalo količino pa lahko dopolnite s hrano.

Opozorila..

Najpomembneje je, da je zdravnik poudaril, da lahko pitje preveč vode povzroči stanje, imenovano hiponatremija.

Dodala je, da je to redka bolezen, vendar se pojavi, ko količina vode v prehrani preobremeni ledvice, zato ne morejo slediti naravni hitrosti filtracije.

Vsebnost natrija v krvi postane nevarno nizka in povzroči otekanje celic.

Oseba je lahko izpostavljena tudi nekaterim zdravstvenim stanjem, kot sta odpoved ledvic in kongestivno srčno popuščanje, kar lahko prizadene nekatere športnike, če po vadbi ne nadomestijo svojih elektrolitov.

Toda za večino je največja težava pomanjkanje vode, pri čemer pojasnjujejo, da je najboljši pokazatelj barva urina, če je barva straniščne vode po uriniranju bledo rumena ali prozorna, to pomeni, da je barva urina zlata. Temno rumen ali jantarno rjav urin je znak, da telo potrebuje tekočino.

Glavoboli, migrene, slabo spanje, zaprtje, omotica in občutek zmedenosti so lahko tudi simptomi dehidracije.

Pomembni nasveti

Omeniti velja, da je Scott predlagal nekaj koristnih nasvetov za spodbujanje pitja vode, na primer poskusite dodati rezine sadja, da ji dodate okus.

Uporabite lahko tudi manjše steklenice za vodo in jih napolnite, namesto da ves dan polnite velik vrč, kar je težko premagati.

Prav tako priporoča, da dan razdelite na enaka obdobja in si za vsako obdobje postavite majhen cilj, pri čemer vzdržujete stalen pretok vode, namesto da poskušate pogoltniti priporočeno količino naenkrat.

Ljubezenski horoskop za ribe za leto 2024