Vaje za lajšanje tesnobe in depresije

1- Sedite na tihem mestu s šibko osvetlitvijo

2- Zaprite oči (in jih ne odpirajte do sedme vaje), nato zelo globoko vdihnite in poskusite zadržati dih za 10 sekund in se nato sprostite.Vajo ponovite 5 ali 6-krat

3- Počasi premikajte vse mišice telesa in se nato sprostite.Ponovite 3-krat

4. Recite si: "Umiri se, počivaj, pojdi."

5- Predstavljajte si, da ležite in se sprostite. Občutite redno utripanje srca. Dihajte mirno. Ne razmišljajte o ničemer. Vaš um je postal miren in vaše telo je sproščeno. Ostanite v tem stanju 30 sekund.

6- Začnite šteti od 1 do 10 in si predstavljajte, da vaše mišice dirkajo proti vam, ko se približujete številki 10

7- Začnite šteti od 1 do 30 in si recite: "Tvoje oči se bodo odprle", ko dosežeš številko 30