O a vitamini e mana'omia mo le soifua maloloina o lou pa'u?

O le tausiga o lou pa'u e tatau ona avea ma vaega taua o au masaniga i aso uma. O le fa'amautinoa e lava le vaitamini e mafai ona tausia ai lou pa'u soifua maloloina ma talavou. Ina ia maua se fa'ai'uga sili, e tatau ona e galue i:

1. lanu uliuli
2. maanuminumi
3. pa'u mago

O a vitamini e mana'omia mo lou pa'u?

Vitamini D:

Vitamin D e iai sona sao taua ile pa'u o le pa'u. E mafai foi ona fesoasoani e togafitia le psoriasis calcitriol O se ituaiga vaitamini D e gaosia faanatura e tagata e togafitia ai le psoriasis

E mafai ona e maua le vaitamini D e ala ile 'ai:

1. Maua le 10 minute o le la i aso uma.
2. 'Ai mea'ai fa'amalosi, sua moli, ma le yogurt.
3. 'A'ai mea'ai e masani ona iai vaitamini D, e pei ole samani ma le tuna.

Vitamini C:

Vitamini C e maua i tulaga maualuga i le epidermis (le vaega pito i fafo o le paʻu) faʻapea foʻi ma le dermis (le pito i totonu o le paʻu). E iai sona sao taua i le gaosiga o le collagen, lea e fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o lou paʻu. O le mafua'aga lea o le vaitamini C ose mea taua e maua i le tele o mea e puipuia ai le pa'u.

E mafai ona e maua le vaitamini C e ala ile 'ai:

1. 'A'ai atili mea'ai oona, pei o moli.
2. 'A'ai isi vaitamini C e fa'avae i la'au, e pei o strawberries, broccoli, ma mea'ai.

Vitamini E:

O se antioxidant. O lona aoga autu o le tausiga o le paʻu ma le puipuiga mai le faʻaleagaina o le la. Vitamin E e mitiia le malamalama ultraviolet leaga mai le la pe a faʻaoga i le paʻu. . E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai ila pogisa ma maanuminumi.

E mafai ona e maua le vaitamini E e ala i le 'ai:

1. 'A'ai atili nati ma fatu, pei o almonds, hazelnuts ma fatu sunflower.
2. 'A'ai vitamini faaopoopo.
3. Fa'aaogā oloa fa'apitoa e iai uma vaitamini E ma vaitamini C

Vitamini K:

E taua le Vitamini K i le fesoasoani i le fa'agasologa o le toto o le tino, lea e fesoasoani i le tino e fa'amalolo manu'a, toto'a, ma vaega e a'afia i taotoga. O galuega autu o le vaitamini K e talitonu foi e fesoasoani e togafitia nisi tulaga o le paʻu, e pei o faʻamaʻi, maʻila, mea pogisa ma liʻo pogisa i luga o mata.

E mafai ona e maua le vaitamini K e ala ile 'ai:

1. Kapisi.
2. sipuni.
3. Latisi .
4. Pipi lanumeamata .