Mea'ai masani ma ufimata mo lou pa'u ile ma'itaga?

Mea'ai masani ma matapulepule  Ina ia faatumauina le fou o le paʻu i le maitaga.
E tele suiga o le lelei o lou pa'u i le taimi o le ma'itaga ona o le suiga o hormones i totonu o lou tino, fa'aopoopo i lou leiloa o le tele o vaitamini ma minerale, e ono atagia ai le fou o lou pa'u ma e lagona ai le atuatuvale. e tatau ona e fa'alagolago i mea'ai fa'alesoifua maloloina eseese e ala i le 'ai o mea'ai fa'alesoifua maloloina e tausia ai le soifua maloloina o lou pa'u a'o ma'itaga Fa'aaoga nisi matapulepule fa'alenatura e fafaga ma fa'amama le pa'u.
Fautuaga mo le fafaga ma faʻamalamalamaina le paʻu:
XNUMX- Fuamoa: Ia mautinoa e lua fuamoa i le aso e fa'atumauina ai le fou o lou pa'u a'o ma'itaga, e mafai fo'i ona e fa'apipi'i le ufimata pa'epa'e fuamoa i lou pa'u ma tu'u ai se'ia mago, ona fufulu lea o lou pa'u i le vai mafanafana, mo se pa'u pupula ma pa'epa'e.
XNUMX- Oats: Ia mautinoa e taumafa le ipu oats ma le susu ma le meli i taimi uma i le taimi o le maitaga, aua e mauoa i le uʻamea, e puipuia ai oe mai le anemia poʻo le anemia, seia mago, ona fufulu lea o lou paʻu i le vai mafanafana.
XNUMX- Suasusu poo le yogurt: Ia mautinoa e inu pea le susu i le taimi o le maitaga, aua e mauoa i vaitamini, polotini ma calcium.E mafai foi ona e paluina se sipuni susu ma se sipuni susu pauta ma mataua vai rosa ma tuu le paluga i luga. lou pa'u e faamama loloto.
3-Almonds: E mauoa i omega-10 fatty acids, fatty acids ma polotini e fafaga ai le tino, o lea ia mautinoa e 'ai le XNUMX fatu o almonds i aso uma. tu'u le paluga i lou pa'u ma tu'u ai mo le kuata itula, ona fufulu lea o lou pa'u i le vai mafanafana ma fa'amalulu lou pa'u.