O polotini ia e valu pito i luga o la'au

O polotini ia e valu pito i luga o la'au

O nisi tagata e le mautonu pe a latou mananao e maua mai le polotini mai mea'ai e ese mai i aano o manufasi. E pei ona lipotia mai e le NDTV, o le porotini o se vaega taua o se taumafa paleni. O le polotini e maua ai le malosi o le tino, faʻamalosia ponaivi, ma faʻamalieina le manava.

Afai e te manaʻo e sui ma 'ai meaʻai e le o aofia ai aano o manu, o le faʻafitauli o le le lava lea o fualaau faisua e maua ai polotini, o le lisi lea o meaʻai e maua ai le polotini e mafai ona sui ai moa, mamoe ma isi ituaiga aano o manufasi. :

1- pata pinati

E mafai ona e 'ai le 8 sipuni tele (XNUMX g) o le pata pinati i aso uma e maua ai se aofaiga talafeagai o porotini.

2- Hummus

O Chickpea e iai le aofaʻi o polotini e manaʻomia e le tino. E mafai ona faʻaopopoina chickpeas i salati, ipu fualaau faisua, ma isi mea.

3- Suasusu

O le susu e maua ai e le tino le calcium e manaʻomia, faʻaopoopo i le avea ma puna sili o porotini. E fautuaina e le au popoto le inu o le susu turmeric, aemaise lava i le taumalulu, e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.

4- Fatu

O fatu laiti ma le lelei e iai porotini, ga'o maloloina, vitamini ma minerale. O le 'aiina o le lima (lua sipuni tele) o fatu i aso uma, e sili ona faʻafefiloi ma nati, e maua ai e le tino ona manaʻoga eseese.

5- Uati

O se tasi o le tele o meaʻai e maua e walnuts o le porotini. O le taumafaina o se laulau e lua sipuni tele i aso taitasi e fesoasoani ia te oe e maua uma ai aogā o walnuts. E mafai ona 'aina walnuts eleele pei ona iai, pe faaopoopo i meainu ma mea'ai e pei o lulu ma salati.

6- fuamoa

O fuamoa o se filifiliga sili ma o se puna taua o porotini mo tagata o loʻo i ai fuamoa-ma-susu, lea e masani lava o se meaʻai vegetarian.

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