Mea'ai e iva e fa'amautinoa ai le soifua maloloina o lou tino ma lou manava

Mea'ai e iva e fa'amautinoa ai le soifua maloloina o lou tino ma lou manava

Ose ga'o maloloina e mafai ona fesoasoani i le tausia lelei o le soifua maloloina atoa. Afai e le mama le manava, e mafai ona oʻo atu ai i le mafatia i faʻafitauli e le manaʻomia e pei o le faʻateleina o siama, faʻamaʻi, o le le paleni i le va o siama lelei ma leaga, faufau, poʻo le reflux.

O le tala fiafia o nei mea uma e mafai ona aloese mai le na o le 'aiina o se tasi o nei meaʻai e 9 sili ona lelei e togafitia ai le kolone, e tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le Health Shots, e pei ona taua i lalo:

1. Apu: Mauoa i le pectin, o se laxative masani e faʻaleleia ai le manava maloloina. O apu foi e mauoa i alava, lea e aoga mo le gaiiina ma faʻaleleia le soifua maloloina o le manava.

2. Laulaau faisua: O le maualalo o le magnesium e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le manava e pei o le irritable bowel syndrome. O le 'ai o laulaau faisua e fesoasoani e fa'amalieina ai lou manava ma fa'aola lelei le ga'o, aua e mauoa i le magnesium.

3. Chia fatu: Mauoa i omega-3 fatty acids ma fiber. O fatu chia e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i se meaʻai maloloina. O ona mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai siama leaga ma fa'ateleina le gaosiga o siama lelei. E fa'aleleia ai fo'i le fa'alava o le intestinal ma fa'aolaina ai le soifua maloloina atoa.

4. Oats: O oats o lo'o i ai le tele o fiber e aoga tele mo le kolone aua e fa'aolaina ai le ga'ina maloloina. O le alava fo'i e fa'aauau pea ona fealua'i mea'ai i totonu o le koluma ma fa'aolaina ai le manava. O le taumafaina o le oatmeal e fesoasoani foi e puipuia ai faʻafitauli e pei o le manava.

5. Ginger: O loʻo i ai antioxidants e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻafefete, faʻafefe, ma isi faʻafitauli o le manava. Ua maua fo'i e su'esu'ega o le fa'aaofia o le ginger i mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le soifua maloloina o mea'ai, fa'amama le tiga, ma fa'aitiitia le mumū. E fesoasoani foi i le paʻu o le mamafa, faʻaititia le cholesterol maualuga, faʻaitiitia le faufau, ma maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

6. Saito atoa: O saito atoa o se tasi lea o filifiliga sili ona maloloina e mafai ona faʻaopopo i meaʻai, aua latou te fesoasoani e tuʻuina atu le tele i le nofoa ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le manava. Latou te fafagaina foʻi siama o le manava maloloina, lea e aoga mo le soifua maloloina o meaʻai.

7. Lentils: Lentils e mauoa i le fiber o le isi lea filifiliga lelei e fa'aopoopo i se taumafa fa'alelei. Lentils e faʻaleleia ai le gaʻo o le manava e ala i le faʻaopopoina o mea tetele i le nofoa, lea e fesoasoani e faʻamama le faʻaogaina o meaʻai ma aveese faʻamaʻi mai ai.

8. Yogurt: O lo'o i ai vaila'au malosi e aoga mo le fa'atumauina o le fa'amamaina o le tino. E fesoasoani e faapaleni le siama "lelei" ma le "leaga" i totonu o le manava.

9. Avoka: O fua o le avoka e iloga i gaʻo maloloina, vitamini, ma le tele o isi meaʻai. E mauoa foʻi i le fiber, lea e manaʻomia mo le soifua maloloina o meaʻai. Ua maua su'esu'ega o le 'ai o le avoka e mafai ona fa'aleleia ai le tele o siama, ma fa'apea e manuia ai le manava.

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