E ono mea'ai e fesoasoani e fa'aititia ai le toto

E ono mea'ai e fesoasoani e fa'aititia ai le toto

O le maualuga o le toto maualuga o se tasi lea o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina o loʻo mafatia ai le toʻatele o tagata mai le lalolagi atoa mo le tele o mafuaʻaga, e aofia ai le puta, ulaula, masaniga mulimuli i le olaga i aso faisoo, ma isi. O lenei faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e faʻateleina ai le avanoa e atiaʻe ai faʻamaʻi fatu ma fatugaʻo, faʻatasi ai ma isi.

E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, e tusa ma le 1.28 piliona tagata i le lalolagi ua mafatia i lenei faafitauli.

O le mea lea, o le faatumauina o le toto maualuga i totonu o le tulaga masani e manaʻomia e faʻamautinoa ai le soifua maloloina lelei. E tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le Cleveland Health Clinic, o meaʻai nei e fesoasoani e faʻaititia le toto:

Mea'ai e tele vaitamini C

E aofia ai pateta suamalie, strawberries, broccoli, kiwi, ma fualaau suamalie pei o moli.

Mea'ai e tele vaitamini E

E aofia ai avoka, almonds, samani, ma pata pinati.

Mea'ai e maualuga i le potassium

O le potassium e fesoasoani e faʻaititia ai le toto maualuga e ala i le faʻamalieina o puipui o ala toto ma fesoasoani i le tino e faʻateʻa ese le sodium tele. E mafai ona maua mai i pateta, kāloti, spinach, tamato ma nati.

Mea'ai e maualuga le seleni

Seleni o se antioxidant e fesoasoani e puipuia le tino mai faʻamaʻi faʻamaʻi. E mafai ona maua seleni mai mea'ai ula, fa'apea fo'i moa ma pipi.

Mea'ai Mau'oa i L-Arginine

E fesoasoani lenei vaila'au e fa'amalo maso ma fa'ailoa mai i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto. O lenei mea e maua i moa, nati, ma meaʻai susu e pei o le susu ma le yogurt.

Mea'ai e tele le calcium

O le taumafaina o le 1000-1500 milligrams o le calcium i aso uma e mafai ona faʻaleleia ai le toto. O lenei aofaiga e mafai ona maua mai laulaau lanu uliuli pei ole broccoli, pi mago ma pi.