E fa'afefea ona e tausia lou fatu ma lou alatoto ia maloloina?

Ua lauiloa o faʻamaʻi cardiovascular ma le toto maualuga o faʻamaʻi tuga ia o loʻo i ai i totonu o mafuaʻaga muamua o le oti i le lalolagi. Ua faatusaina e tagata suʻesuʻe alatoto i le auala tele o le tino o le tagata lea e feaveaʻi le okesene mai le fatu i totoga o le tino. Ma e pei lava o ala tetele, e sili ona aoga alatoto pe a sa'oloto mai so'o se pupuni e poloka ai le tafe toto. O le auala sili e puipuia ai le vaapiapi o alatoto ma aloese mai le maʻi fatu o le suia lea o lou olaga, e aofia ai le faʻamalositino e le aunoa ma le 'ai i meaʻai maloloina.

O mea'ai sili nei ona taua e fesoasoani i le tausia o le fatu maloloina ma le fa'amamāina o alatoto mai le fa'aputuina o mea leaga:

1- le Garlic:

E ui lava i lona manogi le lelei, allicin i totonu e mafai ona faʻaitiitia lipids ma puipuia aʻa toto mai faʻamaʻi mataʻutia ma suiga vascular e fesoʻotaʻi ma tausaga.

2- Asparagus:

O lo'o fa'apea o le tete'e tele lea ile ma'i fatu.

3- Avoka:

E ui lava ina maualuga le ga'o, ae ua manatu o se tasi o mea'ai sili ona lelei mo le tetee atu i ma'i fatu.

4- Broccoli:

O lo'o iai vitamini e fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i fatu.

5- Cranberries:

O Cranberries e mauoa i le potassium ma fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol leaga (LDL), faʻateleina le cholesterol lelei (HDL), ma faʻamalosia ala toto, faʻaopoopo i le avea ma punaʻoa o antioxidants e puipuia ai le faʻaputuina o gaʻo ma faʻaleleia galuega toto.

6- Meleni mumu

O se tasi lea o fuala'au suamalie o le taumafanafana, ma fesoasoani i le fa'aitiitia o le toto maualuga ona o le amino acid o lo'o iai i totonu (L-citrulline), lea e fesoasoani i le tino e gaosia ai le nitric oxide, lea e fesoasoani i le fa'alauteleina o alatoto.

7- Rimoni:

O antioxidants i le rimoni e puipuia ai puipui i totonu o alatoto mai le faaleagaina. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le sua o le rimoni e faaosofia ai le tino e gaosia ai le nitric oxide, o se mea e fesoasoani e faʻalautele ma tatala alatoto ma tafe toto e aunoa ma se faʻalavelave.

8- I'a vai malulu:

E pei o le tuna, samani, mackerel ma sardines, o ia mea uma e fesoasoani e fa'amama alatoto pe a 'aina fa'atasi pe fa'alua i le vaiaso, fa'apea fo'i ma le taofia o le fa'aputuina o ga'o ma fa'atumauina ai le soifua maloloina o le fatu.

9- Kinamoni

O le sausau o sina kinnamon i luga o se ipu lauti i le taeao e iai ni faʻamanuiaga e misia e le toʻatele o tagata, aua o le kinamoni e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le toto ma faʻaitiitia ai le cholesterol leaga (LDL) e oʻo atu i le 25%. le tino ma fa'agaoioia le tafe toto.

10- Lega:

O le fulafula o se tasi lea o mafuaʻaga o le atherosclerosis, o lea o sina vaega itiiti o le turmeric e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū.

11- fatu lino:

O se tasi o puna sili o le alpha-linolenic acid, o loʻo i ai le malosi e faʻaititia ai le toto, togafitia le mumū, faʻamalosia alatoto, ma faʻamama ai gaʻo.

12- Suauu popo:

O le taumafaina o le 2-3 sipuni tele i le aso o le suauu popo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo e ala i le faʻaliliuina o le cholesterol i mea e mafai ona faʻaogaina e le tino, ma o loʻo i ai foi le lauric acid, lea e fesoasoani i le tafe toto ma faʻaleleia galuega faʻapitoa.

13- Lauti lanumeamata:

Mauoa i tulaga maualuga o antioxidants, e faaopoopo atu i laau phenols e taofia cholesterol absorption i le toto ma fesoasoani i le faamamāina, o se ipu lauti lanumeamata i aso taitasi e mafai ona faaitiitia le maualuga o le gaʻo o le toto ma fesoasoani e faaitiitia alatoto ua poloka, faaopoopo i le faaleleia o le metabolism ma le susunuina o kalori.

14- Kofe:

E ese mai le manatu o le toʻatele o tagata, o le inuina o le ipu kofe e tasi i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu i le 20%, ae e le tatau ona faʻateleina ina ia aua neʻi siitia le fatu ma mafua ai faʻafitauli o le soifua maloloina.

I le faaiuga, le au faitau pele, o nei meaʻai ua naʻo se auala puipuia e puipuia ai faʻamaʻi cardiovascular, ma fesoasoani e faʻaitiitia le aʻafiaga o le faʻamaʻi ma e le totogia le faʻatalanoaina o se fomaʻi pe a oʻo i se tulaga faʻafomaʻi, e vavao e le Atua, e manaʻomia ai togafitiga ma vailaau, ma ua e manuia ma maloloina.

Fa'atonu e

Faletalavai

Sara Malas