E fa'afefea ona fa'aleleia lou lagona e ala i le fa'apa'u?

Afai e te tauaveina le faʻalavelave o le faimalaga mai le tasi atunuʻu i le isi, ina ia suia ai lou lagona ma faʻaleleia lou tulaga mafaufau, e le manaʻomia e le mataupu lenei vaivai uma poʻo nei tupe uma, e mafai ona e faʻaleleia lou lagona e ala i lou manava, ioe, lau mea'ai e matua nafa ma lou lagona, i aso nei i Ana Salwa o le a tatou iloiloina Faʻatasi, o se vaega o meaʻai e sili ona malosi le aʻafiaga i le faʻaleleia o lou lagona.

1 - samani
O Salmon e faʻaalia i le iai o meaʻai e manaʻomia e maua ai le malosi i le tino, aemaise omega-3 fatty acids, ma iʻa gaʻo i le lautele e faʻaleleia ai le gaosiga o le hormone dopamine, lea e nafa ma le faʻaleleia o lagona.

2 - Sukalati
O le sukalati e masani lava ona fesoʻotaʻi, e tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, ma le faʻaleleia o lagona o le tagata, aua ua faʻamaonia o le 'ai o sukalati pogisa i aso uma e faʻaitiitia ai le maualuga o hormones e mafua ai le popole ma le atuatuvale, aemaise lava cortisol.

3- Avokado
E tele aogā o le avoka mo le soifua maloloina, e aofia ai le tausia o le soifua maloloina o le fatu, faaleleia o le gaioi, ma isi, ae o le mea e ofo ai, o lenei fualaau aina e iloa foi i lona malosi e faapaleni ai hormones i totonu o le tino, lea e uunaia ai le faiʻai e natia vailaau e fai ai se tagata i se lagona lelei.

4 - vine
O vine e iai le tele o antioxidants, e aofia ai flavonoids, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma faʻaumatia ai le atuatuvale.

5 - Nati
O nati o loʻo i ai le tele o le serotonin, lea e faʻamalosia ai le gaosiga o le serotonin poʻo le hormone o le fiafia i le tino, lea e fesoasoani e aveese ai le atuatuvale.

6 - Sesame
O lo'o iai se seti atoatoa o amino acids, fatu sesame e fesoasoani e fa'aleleia vave ai lou lagona.

7 - Musumu
O pulou o loʻo i ai le tele o vitamini B6, lea e fesoasoani i le faʻaogaina o le serotonin, lea e oʻo atu ai i le faʻaleleia o lagona o le tagata.

8 - Strawberi
Strawberries o se tasi o meaʻai sili ona lelei e faʻaleleia ai lagona, faʻafetai i lo latou maualuga o vitamini ma minerale e pei o le vaitamini A, vitamini C ma le manganese, lea e faʻamalosia ai le gaosiga o le hormone fiafia i le faiʻai.

9 - Kunoa
Quinoa o loʻo i ai le tele o amino acids, o se punavai atoatoa o porotini, folate, magnesium, phosphorous, ma manganese.

10 - Niu

O le popo ma le vai o lo'o i ai o lo'o i ai le tele o mea'ai aoga e mafai ona fa'aleleia ai lou lagona i le taimi lava e taumafaina ai.