O a mea tatou te 'ai, ma o le a le mea tatou te aloese mai le Ramadan?

O nai aso e vavaeeseina ai i tatou mai Ramadan, le masina o le lelei ma le manuia. O lenei tausaga, o le masina paia e faailoga ai le maualuga o le taumafanafana, o lea e taua ai le faatumauina o lo tatou malosi ma aloese mai faaosoosoga o meaai le lelei o loʻo afaina ai i tatou i lenei masina.
O Ms. Rahma Ali, Clinical Dietitian i Burjeel Hospital Abu Dhabi, fautuaina le mulimuli i masaniga taumafa maloloina i le masina paia o Ramadan, e pei ona ia fai mai: “I Ramadan, e matua suia lava a tatou meaʻai, ona e na o le taumafataga o le Suhoor ma le Iftar, ma o lea o nei taumafataga e lua o se vaega taua o le anapogi. E ui e taua le taumafaina o meaʻai e maualalo le glycemic index, e taua foi le paleni lelei o taumafataga Suhoor ma Iftar ma aofia ai mea mai vaega uma o meaʻai, e pei o fualaau faisua, fatu, aano o manufasi, oloa susu, ma fualaau aina.

“E tatau ona maloloina le suho, e lava ai le malosi e ola ai i itula uumi o le anapogi. E tāua tele le taumafa i meaʻai e faʻasusu ai o tatou tino, o lea e tatau ai ona tatou faʻaeteete e filifili a tatou meaʻai i le taimi o le Suhoor."
Mea'ai e 'ai ile Suhoor
Mea'ai e tele polotini: O fuamoa e maualuga i porotini ma le tele o mea'ai. E fesoasoani fuamoa e faatumauina ai le lagona o le maoona, ma e mafai ona 'ai i le tele o auala e fetaui ma tofo uma.
Mea'ai e maualuga alava:

Ona o le tele o le alava, oats o se taumafataga lelei mo o tatou tino i le taimi o le Suhoor, aua o le alava soluble e liua i se gel i le manava ma faʻagesegese ai le faʻaogaina o meaʻai, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol ma le kulukose i totonu o le toto, ma o le mea lea o se meaai lelei e faatumauina ai a tatou gaioiga ma le malosi i le taimi atoa o le anapogi.
Mea'ai e tele i le calcium ma vitamini:

O meaʻai susu o se puna taua o meaʻai, o lea matou te fautuaina ai le taumafaina o le yogurt poʻo le susu susu faʻatasi ma le vanilla ma le meli e faʻatumauina ai le lagona o le satiety ma le faʻamamaina i le aso atoa.

Mea'ai e 'alofia i le taimi o le Suhoor

O mea'ai ga'o faigofie pe mama:

O mea'ai ia e le tumau i totonu o le tino mo na'o le 3-4 itula, ma e fa'aalia e latou mea'ai maualalo taua, e aofia ai: suka, falaoamata pa'epa'e, keke, keke, ma croissants.
Mea'ai masima:

O le le paleni i le maualuga o le sodium i totonu o le tino e mafua ai le fia inu tele i le taimi o le anapogi, ma o lea e tatau ai ona e aloese mai le 'ai o nati masima, piko, pateta chips, ma meaʻai e iai soya soya.
Mea inu kafeina:

O le kofe o lo'o iai le caffeine, e mafua ai le le mautonu, ma e le fesoasoani e fa'asusu le tino, ma lagona ai le fia inu i le aso atoa.
Na faaopoopo mai Mrs. Rahma Ali: “O le suhoor o se taumafataga sili ona taua, ae e le mafai foi ona tatou le amanaiaina masaniga taumafa i le taimi o le afiafi. O le mea lea, e taua tele i le masina o Ramadan le tatalaina o le anapogi e tusa ai ma se taumafataga paleni e faʻamautinoa ai o loʻo faʻamalieina manaʻoga masani o tatou tino, ma o nei manaʻoga e aofia ai elemene sodium ma potassium e leiloa mai le tino ona o le afu. , aemaise lava i le tau mafanafana.”
Mea'ai e 'ai i le taeao

Fua e tele le potassium:

O le aso o lo'o i ai le tele o mea'ai ma o se tasi lea o mea sili e mafai ona tatou 'ai pe a amata le taeao. E le gata i le vave faʻamamaina o le tino, o aso e maua ai le malosi vave e toe faʻafouina ai i tatou pe a uma itula uumi o le anapogi.
Ia lava vai inu:

E tatau ona e inuina le tele o le vai po'o le sua o fualaau 'aina e mafai i le va o le taeao ma le taimi a'o le'i moe ina ia aloese mai le fa'amama.
Nati mata:

O le almond e iai ga'o aoga e mana'omia mo le soifua maloloina o le tino, ae maise e mana'omia e le tino pe a mae'a itula uumi o le anapogi.O ga'o o se mea'ai lelei e fesoasoani tatou te lagona ai le ma'ona ma fa'aitiitia ai le tu'inanau.
Fualaau faisua e tele vai:

Kukama, latisi ma isi fualaau faisua e iai le pasene maualuga o alava ma e tumu i mea e fesoasoani e susu ai le tino. I le faaopoopo atu i le malulu o le tino, o fualaau faisua e tausia ai le soifua maloloina o le paʻu ma puipuia ai le manava i le taimi o Ramadan.
Mea'ai e 'alofia i le taeao

Meainu suamalie:

Ua fautuaina ina ia aloese mai meainu fau ma meainu suamalie, ae ia 'ai le vai mama po o le niu nai lo le fia inu.
Mea'ai e tele i le suka: E tatau ona e 'alofia mea'ai e tele le suka, e pei o suamalie ma sukalati, aua e vave tele ai le fa'atupuina o le mamafa ma e ono tupu ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina pe a taumafaina i aso uma.
Mea'ai falai: Ina ia maua le soifua maloloina i le taimi o Ramadan, o mea'ai e tele suau'u e tatau ona 'alofia, e pei o le falai "luqaimat" ma samosas, fa'aopoopo i le "curry" ma pastries suauu.
Ma sa faaiuina e Mrs. Rahma Ali lana tautalaga i le faapea mai: “O faamanuiaga faalesoifua maloloina e aumaia e le anapogi i o tatou tino e faalagolago lea i lo tatou faatinoina i se tulaga tatau, a leai o le a sili atu lona leaga nai lo lona manuia. E taua le pulea o i tatou lava pe a tatou vaai i se taumafataga manaia tele, ma o le mea e sili ona taua o le manatua o Ramadan o se masina e selesele ai le soifua maloloina ma faateleina ai le amioatua ma le faatuatua.