O le a le mea e fai e le anapogi mo suka mo le masina?

O le a le mea e fai e le anapogi mo suka mo le masina?

Ua faʻaalia e le au atamamai o meaʻai e faʻapea o le tuʻuina atu o le suka mo le 30 aso e oʻo atu ai i le tele o faʻamanuiaga, o le mea sili ona lauiloa o loʻo i lalo, e tusa ai ma le upega tafaʻilagi a le "Health Line".

maualalo le cholesterol

O le soona taumafaina o mea'ai ma meainu e maualuga le suka faaopoopo e afaina ai le puleaina o le suka toto ma e ono faateleina ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.

O mea'ai suamalie ma meainu, e pei o mea tao tao, soda, lole, ma meainu malosi, o lo'o i ai suka vave e mitiia e pei ole sua sua o sana fructose maualuga.

O mea'ai e maualuga i nei ituaiga suka e feso'ota'i atu i le maualuga o le toto suka ma le inisalini tetee.

faaitiitia le mamafa o le tino

E le gata i lea, o mea'ai ma meainu e maualuga i le suka faaopoopo e masani ona maualuga i kalori ae maualalo i meaʻai faʻamalieina e pei ole polotini ma fiber.

Mo lea mafua'aga, o le taumafa e tele mea'ai suka e feso'ota'i ma le fa'atupuina o le mamafa, ma o le maualuga o le taumafaina o le suka fa'aopoopo e feso'ota'i ma le tele o ga'o.

O le tipi ese o puna o suka faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa, aemaise lava pe a tuʻufaʻatasia ma se meaʻai e tele meaʻai e tele i porotini ma fiber.

Soifua maloloina o le gutu ma nifo

I se tulaga tutusa, ua iloa lelei le le lelei o taumafa ma meainu suamalie mo le soifua maloloina o nifo.

O le taumafaina o le suka fa'aopoopo e feso'ota'i vavalalata ma le fa'atupula'ia o le ono pala o nifo ma fa'ama'i ga'o i tamaiti uma ma tagata matutua, ona o siama i le gutu e malepe ai le suka ma maua ai le acid e ono afaina ai ou nifo.

O lea la, o le tipi ese o le suka faaopoopo e mafai ona puipuia ai ou nifo. Ae peita'i, o le taofi o le taumafa suka mo na'o le 30 aso e foliga mai e leai se aafiaga tumau i le soifua maloloina o nifo.

Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu

E le gata i lea, o meaʻai e maualuga le suka e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o le maʻi fatu, e aofia ai le toto maualuga, triglycerides, ma le maualuga o le cholesterol leaga.

Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega o le taumafaina o le tele o suka fa'aopoopo e feso'ota'i ma le fa'ateleina o le a'afiaga o ma'i fatu ma le oti.

E le gata i lea, o meaʻai e faʻatapulaʻa ai le suka faʻaopoopo, e pei o le paleo food ma meaʻai atoa, meaʻai faʻavae, ua faʻaalia e matua faʻaitiitia ai faʻamaʻi fatu e pei o le maualuga o le triglycerides ma le maualalo o le lipoprotein cholesterol maualuga.

E le gata i lea, o nei mea ma isi meaʻai e faʻatapulaʻa pe faʻaitiitia ai le suka faaopoopo e ono faʻamalosia ai le gau o gaʻo, lea e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu.

O ki nei i le feagai ai ma ituaiga e iva o mataitusi