E fa'afefea ona fa'atumauina lou malosi ile Ramadan?

O Samer Farag o se faiaoga patino ma pule sili o le Fitness First. O Samer sa anapopogi mo le tele o tausaga ma ua maua le paleni atoatoa i le va o le anapogi ma le faamalositino i luga o se tulaga patino ma tomai.

O ta'aloga o se vaega tele o le olaga i aso faisoo mo le to'atele, ma mo isi, o latou aso atoa e fa'avae i fa'amalositino. Faatasi ai ma le oʻo mai o Ramadan, o le masani masani i aso uma o o tatou olaga e matua suia, ma o iinei e tumau ai le taua mo tagata e anapopogi e tausia se mamanu paleni.

O nisi nei o fautuaga mai ia Samer Farag i le auala e saunia ai lou tino mo le faamalositino ma le auala e mafai ai e le anapogi ona fesoasoani i le fausiaina o maso e te manaʻo ai.

Nai lo le taofi e faʻamalositino i Ramadan, ua iloa e Samer le taua o le faʻamalositino i lenei vaitau.

"O laʻu polokalame koleni e suia atoa i Ramadan ma o le mea ou te faia o le suia lea o laʻu masani e ala i le alu ese mai le cardio ma faʻamalositino malosi, ae nai lo le toleniga ma le 30% itiiti ifo le mamafa nai lo le masani ona ou faʻaaogaina," o le tala lea a Samer.

Nai lo le aloese mai le faʻamalositino, e pei ona faia e le toʻatele o tagata i le taimi o Ramadan, e faʻaogaina e Samer lenei taimi e ala i le faia o le mea ua taʻua o le "blotting."

Fai mai a ia, “Ona o le maualalo o le calorie i lenei masina, o se taimi sili lea e susunuina ai le tele o gaʻo ma ia malosi ma atoatoa le tino. O loʻo ou faʻaaluina le taimi lenei e faʻamalosi ai le manava e sauniuni ai mo le vaitau o le sami ma matafaga ma ou te fautuaina aʻu tagata faʻatau e faʻaitiitia le aofaʻi o taimi latou te toe faia ai aʻoaʻoga mamafa, o le auala lea latou te maua ai se tino atoatoa ma faʻaumatia foi gaʻo.

Ina ia ausia lenei mea, o meaʻai lelei ma le moe e manaʻomia, fai mai Samer: "Afai e te tolopoina lau faamalositino i le lua pe tolu itula pe a uma ona 'ai, o le a mafai e lou tino ona amoina mea mamafa ona e tumu i le malosi, ae e tatau ona e maua le mamafa. sa'o le aofa'i o ga'o, minerale ma polotini ina ia mafai ai ona toe fa'aleleia lou tino, na vave ona toe malosi."

“Ia fa'aavanoa itula e te moe ai a'o le'i faia le suho' aua e mafai ai e maso o lou tino ona malolo ma taofi vaitamini ma mea'ai fa'aopoopo e taua tele mo lau polokalame a'oa'oga Ramadan." Ua fautuaina fo’i e Samer le ‘ai o sina mea’ai mama i le manava ma inu tele vai.

Ua faapea mai Samer: “O o tatou tino uma ua faapolokalameina e galulue eseese, o lea e tatau ai ona e iloa le taimi e sili ona lelei mo lou tino. O nisi taimi ou te to'aga pe a uma le 'aiga o le taeao ma o nisi taimi a'o le'i suho pe a uma se taumafataga mama. E manaia tele le tatalaina o faletaalo i le leva o Ramadan, o nisi seia oʻo i le 1 i le taeao, o lea e leai se alofaga mo le paie.

Fai mai Samer, o le a faigata le ulua’i 3 po o le 4 a’oga ma ua fautuaina ai tagata ina ia aua ne’i fiu aua o le a vave ona masani le tino i le polokalame fou ma o le a faasolosolo malie lava ona si’itia le malosi.

Sa galue Samer i le Fitness First mo le 11 tausaga, ma i le vaitau lea na ia molimauina ai le faʻatupulaia tele o le numera o taʻaloga taʻaloga ma le manaʻoga mo tagata e o mai ia i latou i le taimi o Ramadan, ma e uiga i lena, na ia fai mai: "Ou te manatua i loʻu tausaga muamua. o le kalapu na toetoe lava a gaogao i Ramadan, ae o lea tausaga ma lea tausaga Ua suia le auala e mafaufau ai tagata ma ua amata ona latou iloa le taua o taaloga ma fiafia ai.

Na faʻaalu e Samer le tausaga mulimuli i Abu Dhabi, ma fai mai o le kalapu na faʻatumu i aso uma i tagata pe a uma le 9 i le afiafi. I le aluga o tausaga, ua fa'atupulaia le ta'uta'ua o le Fitness First, ma o vasega fa'amalositino fa'apitoa ua fa'ateleina le ta'uta'ua.

"O vasega faamalositino a vaega e sili ona lauiloa i le taimi o Ramadan ona e mafai ona e galue i lou lava tulaga faaletino ma ona o le vaega e faaosofia e le tasi le isi," o lana tala lea. A maeʻa le faʻaipoʻa, e masani ona fiafia tamaitai i le zuma, osofaʻi tino poʻo vasega siva.

O le taumafanafana e fautuaina foi le TUFF, o se tasi lea o vasega tumaoti sili ona lauiloa aua e mafai ai e tagata ona fetuunai faʻamalositino ma mamafa i latou lava tulaga.

O nisi nei o laasaga e fesoasoani e faatumauina le malosi faaletino i le taimi o Ramadan:

Fai ni mausa fou

Ramadan o se avanoa lelei e faʻaumatia ai mausa leaga e mautinoa, ae le naʻo le 30 aso. Fai ni masaniga fou i le masina paia, ma masani lou tino e aloese mai meaʻai gaʻo ma suka ma inu vai tele.

Ia alu pea i le kalapu

E taua tele le tausia lelei o lou tino, aua afai e te taofia se faamalositino faapitoa mo le masina, o le a mou atu lou malosi ma faateleina ai lou mamafa.

taimi

Filifili mea e fetaui ma lou tino ma fetuunai i lou taimi i Ramadan pe a manaʻomia.