E faʻafefea ona foia le fiaai i Ramadan?

O le fia'ai ma le fia inu o ni mea se lua o loʻo mafatia ai le tele o tagata i Ramadan.

1- Ai mea'ai e tele alava

O le taumafaina o mea'ai e maualuga le fiber e pei o pi, chickpeas ma lentils i le Suhoor o se tasi lea o auala sili e foia ai le fia'ai i le aso i Ramadan, aua e faateleina ai le lagona o le tumu i le 31%, ma le aiina o fatu atoa e mauoa i le fiber e mafai foi ona faaitiitia. le lagona o le fia aai.

2- Ai mea'ai e tele i porotini

O le fa'aopoopoina o le tele o polotini i au mea'ai o le a fesoasoani ia te oe e te le lagona ai le fia'ai mo se taimi umi.O mea'ai ia e tele le porotini o aano o manufasi mumu, mea'ai soya, pi ma pi, fa'apea fo'i ma fuamoa ma le yogurt Eleni, e mafai ona 'ai i le Suhoor.

3- ga'o maloloina

O ga'o maloloina o lo'o maua i le suāu'u olive, avoka, nati ma fatu e fesoasoani e fa'amalieina ai oe mo se taimi umi, e ala i le fa'aosoina o sela ga'o e natia ai le hormone leptin e fa'aitiitia ai le fia'ai.

4- Inu vai po'o le supo a'o le'i 'aiga uma

E tele ni su'esu'ega ua fa'aalia ai o le inuina o se ipu vai po'o se ipu supo a'o le'i 'ai e mafai ona e lagona atili ai le maoona mo se taimi umi.

5- Amata ile salati a'o le'i 'ai

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e 'ai se ipu salati tele aʻo leʻi faia le taumafataga autu e maua le 12% le itiiti ifo o kalori nai lo a latou paaga e 'ai sina vaega o salati.Suavai e manaʻomia e le tino.

6- kofe fa'a'ese'esea

Ua fa'amaonia mai e saienitisi o le taumafaina o le kofe e fa'agataina e fa'atuputeleina ai le fa'aliloina o le hormone peptide e nafa ma le lagona o le fa'amalieina.

7- sukalati pogisa

O se suʻesuʻega suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'aiina o se fasi sukalati pogisa e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo ona o le i ai o se ituaiga o gaʻo gaʻo i totonu e faʻagesegese ai le gaogao, lea e faʻateleina ai le lagona o le tumu.

8- Fai se taumafataga mama i le va o le Iftar ma le Suhoor

O le taumafaina o mea'ai maloloina e pei o kāloti, pata apu, pinati ma totila tao tao i le va o le Iftar ma le Suhoor e fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le maoona.

9- Sina

E tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina a le Sina, o le mea sili o le taofia lea o le mana'o.

10- Aloese mai le atuatuvale ma le le mautonu

O le soona popolevale e siitia ai le maualuga o le hormone cortisol, lea e fai mai e nafa ma le tu'inanau i meaai.

11- 'Ai lemu

E tusa ai ma fomaʻi ma fomaʻi, e le tatau ona itiiti ifo i le 20 minute e te 'ai ai i soʻo se meaʻai mo lou faiʻai e maua ai le feʻau ua tumu lou manava, o lea e fautuaina ai lou 'ai lemu ina ia e lagona le maʻona mo se vaitaimi umi.