E ono mea e le tatau ona fai a'o le'i moe

E tele fautuaga i mea e fai ina ia maua ai se moe filemu, ae e iai foʻi ni masani tatou te faia a o leʻi momoe e taofia ai i tatou mai le lava o le moe mālōlō. O se tasi o mea sili ona taua o nei mausa :

Aua le fa'aogaina so'o se ituaiga tekinolosi fa'atekinolosi:

Ua fa'ailoa mai e se vaega o su'esu'ega o le fa'aaogaina o le moli lanumoana ma le pa'epa'e e fa'aolaina e lau fa'atekinolosi e taofia ai lou fai'ai mai le fa'amatu'u atu o le hormone melatonin, lea e iloa ai e lou tino le taimi e moe ai.

Aua le inu fualaau moe:

O vaila'au e masani ona o'o mai ma le tele o a'afiaga, mai le tiga o maso i le leiloa o le mafaufau. E le gata i lea, e mafai ona sili atu ona fai ma vaisu, ma e mafai ona sili atu le leaga o lou moe pe a uma ona inu fualaau.

Aua le galue i luga o le moega

Fa'aoga le potumoe mo na'o le moe. A leai, o le ae le faʻafesoʻotaʻi le potumoe ma le malologa ma e ono faigata ona e moe.

Aua le inu caffeine pe a uma le 5 i le afiafi.

 Aemaise lava, oi latou na inu fualaau caffeine i le ono itula aʻo leʻi momoe na momoe pe a ma le itula e itiiti ifo le moe pe a latou le inu caffeine.

Aua le 'ai meaai ga'o:

O le 'ai i totonu o le itula a'o le'i momoe e mafai ona afaina ai le lelei ma le tele o le moe, aemaise lava mo tamaitai.

Aua le faamalositino:

Aloese mai faamalositino mamafa i le afiafi. Ona o le maualuga o le vevela o lou tino i le taimi o le cardio, atonu e faigata ona e moe.

Isi mataupu:

O le le mautonu ose fa'afitauli masani...o a ona mafua'aga ma auala e togafitia ai!!

O manatu sese e uiga i le moe e faaleagaina ai lou soifua maloloina!!

O le le lava o le moe e afaina ai le faatinoga o tiute failele

Matiga mai le le mautonu.. o se auala fa'ataulāitu i se moe loloto i le minute e tasi