E tolu mea'ai e puipuia ai oe mai le atuatuvale

I le tulaga ua iai nei, aemaise lava i itula faigaluega ua tumu i le vevesi ma le malosi o le mafaufau, e manaomia e se tasi se mea e faafilemu ai ona neura, o mea’ai nei e tolu e faafilemu ai neura ma siitia ai le tulaga o le fiafia.

1- lau lanu meamata
O lau lanu meamata o se lalolagi mauoa i aoga, e aofia ai le faʻaitiitia o le atuatuvale. O lau lanu meamata, pei o le mea'ai, o lo'o iai le magnesium e fesoasoani e tau ai le atuatuvale ma fa'amalolo ai le atuatuvale. O le fautuaga o le faʻaopopoina o meaʻai i au meaʻai ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso ma e te ofo i le taunuuga. E mafai fo'i ona e faia se mea suamalie lanu meamata (spinach + kukama + fa'i + vine + meli + susu), ma 'ai aisa, aua o se fa'amalie vave ma aoga mo tulaga fa'alavelave tatou te o'o i ai i le aso atoa.

2- Fiafia i le sukalati
O sukalati pogisa ua lauiloa o se tasi o mea faʻamafanafana sili ona lelei, aua e mauoa i antioxidants e taofia ai le mumu ole faiʻai. A mae'a se aso umi ma le fa'alavelave i le galuega, o le a sou manatu i se pa sukalati po'o se ipu aisa o le Chocolate Banana Shake (Banana + Milk + Raw Cocoa Powder + Honey)? Po o se fasi keke sukalati maualalo ga'o? O ia mea uma o le a avatu ia te oe se mapusaga tele ma vave ma faʻamalolo le le mautonu na e lagona i le aso atoa.

3- Polotini o le faavae
E tāua tele le iai o polotini i a tatou meaʻai i aso taʻitasi, ona o se meaʻai tāua e faaitiitia ai le popole. Ina ia mautinoa o loʻo maua le aofaʻi o polotini manaʻomia, e tatau ona tatou 'ai sina lima o nati e fai ma taumafataga vave i le aso, faʻapea foʻi ma le faʻaopopoina o ni fualaau mamago i a tatou meaʻai i aso uma, ina ia mautinoa e faʻaitiitia le atuatuvale ma tatou oʻo atu i se tulaga o le manino faalemafaufau. E mafai fo'i ona e fa'afefiloi nati ma fuala'au mamago (fa'i + aso + vine + almonds + cashews + vai + susu + meli) e maua ai fa'ai'uga sili.