Fautuaga mo le soifua maloloina

O le faavae o le soifua maloloina o meaai maloloina, ma e lua tulaga mo le amataina o se taumafataga maloloina

1. Tausami ia lava kalori mo le gaioiga e faia e le tagata ma le natura o lona olaga, ina ia ausia e ia le paleni i le va o le malosi na te faʻaaogaina pe faʻaaogaina ma mea na te mauaina; Afai e 'ai tele le tagata, o le a avea o ia ma meaʻai, puta pe ova. Ae afai e itiiti ana meaʻai, o le a faʻaitiitia lona mamafa.O le tane e manaʻomia le averesi o le 2500 calories i le aso, aʻo le fafine e manaʻomia le averesi o le 2000 calories. O le faaupuga "averesi", o lona uiga o se tagata e masani ona galue i le aso, aua e le faʻaaogaina i galuega faʻalavelave, tagata taʻalo malosi, fafine maʻitaga, ma isi, pe a manaʻomia e le tagata le kalori e eseese e tusa ai ma tausaga, itupa, ma le tulaga o gaoioiga, faapea ma isi mea.O le Kalori o le iunite o le malosi i mea'ai po'o meainu, ma o lo'o fa'atusalia ai le malosi e mana'omia e si'itia ai le vevela o le kilokalama o le vai i le tasi tikeri Celsius.

2. 'A'ai le tele o mea'ai e fa'amautinoa ai le paleni o taumafa ma maua ai le tino i mea'ai uma e mana'omia. Ae i le fa'amalieina o le aofa'i o mea'ai e 'ai e le tagata, ma 'alofia le 'ai tele.

O fautuaga aoga nei e aofia ai tulafono faavae o le 'ai maloloina, lea e mafai ai e se tagata ona faia ana filifiliga meaai e sili atu ona aoga mo lona soifua maloloina:

O taumafataga autu e faʻalagolago i meaʻai masoa, e pei o falaoa (i totonu o tatou sosaiete Arapi aemaise lava), cereals (araisa, karite, sana, oats, saito, ma isi) ma pateta. Ae sili atu le faʻalagolago i le ituaiga e tasi cereal O mea'ai atoa i le tele e mafai ai, o lo'o iai alava, e fa'afaigofie ai le ga'ina ma fa'atupuina ai le lagona o le fa'amalieina o le tagata.

O nisi tagata e talitonu o mea'ai masoa e mafua ai le puta. Ae i le faatusatusaina o le kalama o masoa ma le kalama o le gaʻo, tatou te matauina ai o le kalama o le gaʻo e faaluaina le tele o kalori nai lo le kalama o gaʻo. Ae a aveese le paʻu mai le saito ma faʻamamāina mai lona tino, e faʻaitiitia le tau o meaʻai ma faʻaitiitia nisi minerale ma vitamini o loʻo i ai, e pei o le faʻalagolago i falaoa paʻepaʻe i meaʻai ma luga o falaoamata faʻamamaina, faʻaopoopo i le leai o se fiber, lea. e aoga tele i le faiga o mea'ai. Ae ui i lea, o le soona taumafaina o mea'ai ga'o e ono i'u ai i le puta.

Le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua, lea e fautuaina ai e 'ai ni fasipepa se lima poʻo ni vaega o latou foliga eseese i le aso, ma se fasi poʻo se vaega e tusa ma le 100 kalama (mo se faʻataʻitaʻiga, 100 kalama o le meleni, tolu pe fa apricots, se ipu sua tamato, 80 kalama o kāloti 90 kalama o kapisi poʻo kaulifilaʻau, sina ipu o raspberries, ... ma isi). E tasi le ipu o le sua suamalie masani, le suamalie o se vaega o nei vaega, ma e tutusa lava mo fualaau faisua e kuka i le ipu e tasi. O se fasi fa'i e mafai ona avea ma se vaega mo le taeao.

Ina ia faafaigofie mea, matou te taʻua le tele o vaega o meaʻai eseese e pei ona taua i lalo:

• O se vaega o saito e tutusa ma se ipu saito.
• O se vaega o fualaau aina e tutusa ma le afa fa'i, se apu feololo, po o le 15 mati.
• E tasi le laulau o fualaau faisua e tutusa ma le karoti atoa.
• O le tasi laulau susu e tutusa ma le tasi ipu susu.
• O se vaega o aano o manufasi e tutusa ma le kuata o le fatafata moa po o le moto atoa o le lima i se taumafataga.

O i'a o se puna lelei o polotini, aua o lo'o i ai le tele o vitamini ma minerale. E tatau ona aoga le 'ai a itiiti ifo ma le lua ipu i'a i le vaiaso. O i'a ga'o e mauoa i ga'o aoga e ta'ua o ga'o omega-3, e fesoasoani e puipuia ai ma'i fatu. E sili le aloese mai i'a tu'u apa ma i'a ulaula ona o le tele o le masima i totonu.

O i'a ga'o e aofia ai samani, mackerel, herring, tuna, sardine, ma isi.

O ga'o tumu ma suka e tatau ona aloese pe fa'aitiitia. Tatou te manaʻomia uma gaʻo i a tatou meaʻai, ae taua le filifilia o ituaiga e aoga. E lua ituaiga o ga'o: tumu ma le ga'o. O ga'o tumu e afaina ai le tino, aua e siitia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, ma faateleina ai le lamatiaga o le ma'i fatu ma le stroke, e ta'ua o ga'o tumu aua o le kaponi o lo'o i totonu e feso'ota'i uma i le hydrogen atoms. Ae mo ga'o e le'i tu'u, o lo'o i ai nisi carbon atoms e le o nofoia e le hydrogen atoms, ma o nei ga'o e itiiti le malosi-fa'atupuina, o lona uiga, e itiiti ifo kalori, ma latou saofagā i le fa'aitiitia. cholesterol Toto, fatu ma'i ma stroke.

O ga'o tumu e mafai ona fa'ateleina le aofa'i o le cholesterol i totonu o le toto, lea e fa'ateleina ai le fa'ama'i fatu. O ga'o ia e maua i le tele o mea'ai, e pei o keke, pai, masi, so'o se mea suamalie, pata ma sosisi. O le mea lea, e tatau ona e filifili e taofi le 'ai i ai, ae sui i mea'ai e iai ga'o e le'i tumu e pei o suau'u fuala'au, i'a ga'o ma avoka.

O le tele o tagata e 'ai le tele o suka, ma o mea'ai ma meainu suamalie e maualuga le kalori, ma fa'apea ona saofagā i le fa'atupuina o le mamafa. E ono o'o ai fo'i i le pala o nifo, aemaise lava pe a 'ai i le va o taumafataga. Ae mo le suka, lea e masani ona i ai i nisi o meaai, e pei o fualaau aina ma susu, e le afaina i le soifua maloloina.

faaitiitia masima; O le tele o mea'ai tatou te fa'atau o lo'o i ai, e pei o falaoa, keke, sosi ma sou. O le tele o le masima e siitia ai le toto maualuga, ma o tagata e maualuga le toto maualuga e ono maua i le fatu fatu poʻo le stroke.

Faʻateleina le gaioiga ma le gaioiga ma faʻamautu se mamafa lelei. O le taumafa maloloina e iai sona sao taua i le faatumauina o se mamafa lelei, o se vaega taua o le soifua maloloina lautele. O le mamafa tele e mafai ona oo atu ai i faafitauli tau le soifua maloloina, e pei o le toto maualuga, maʻi fatu, ma le maʻi suka. E le gata i lea, o le maualalo o le mamafa e le fetaui ma le soifua maloloina lelei. Ina ia toe maua e le tagata le mamafa maloloina, e tatau ona ia aloese mai meaʻai e tele le gaʻo ma le suka, ma ia tele fualaau aina ma fualaau faisua.

E fesoasoani foʻi le faamalositino e faatumauina ai le mamafa o le tino, ma e lē faapea o le faaalu o itula i le faamalositino, ae o le suʻeina o auala e feoaʻi ai, e pei o le toe foʻi i le fale e savali, fai ni mea po o se faatauga e aunoa ma se taavale, po o mea faapena. I le isi itu, fai ni faamalositino mo le afa itula i le tele o taimi i le vaiaso.

Aloese mai le fia inu. E manaʻomia e le tagata le tusa ma le 1.2 lita o le vai i le aso e nofo ai e aunoa ma le faʻavaivai, faʻaopoopo i vai e maua mai i meaʻai. Ae tatau ona e aloese mai le ava malosi, suka ma le vevela, atonu e mauoa i kalori ma afaina ai nifo. Atonu e manaʻomia e se tagata le tele o vai i le vevela o le tau poʻo le maeʻa o faʻamalositino poʻo le faʻamalosi tino.

tausia o le taeao; O nisi tagata e aloese mai le 'ai o le taeao, ma le manatu e fesoasoani e paʻu le mamafa. Ae o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o le taeao e mafai ona fesoasoani e pulea le mamafa. O le taeao o se vaega tāua foi o taumafa paleni, ma e maua ai nisi vitamini ma minerale e manaʻomia e le tino maloloina.

E sili atu i le tagata ona aloese mai le 'aiga o le afiafi, pe le o le mea mulimuli na te faia ao lei moe. Ae afai e ʻai e le tagata lenei meaʻai, e sili ona savali pe a uma pe faia ni gaoioiga faaletino; O le momoe a'o le'i mae'a le 'aiga o le afiafi e o'o atu ai i le fa'afefeteina o mea'ai i totonu o le vaega o mea'ai po'o le fa'agesegese o le ga'o ma le fa'aputuina o ga'o i le toto ma totoga. E mafai e se tagata ona sui le taumafataga o le afiafi i ni vaega mama o fualaau aina.

O le 'ai maloloina o se vaega taua o le tausia o le soifua maloloina lelei ma e mafai ona fesoasoani i se tagata e lagona le malosi. E le faigata, faatasi ai ma ni nai fautuaga faigofie e mafai e se tagata ona amata se meaai maloloina.