O le mamafa o le mamafa e mafua ai le valea

E te iloa o se tasi o aʻafiaga o le mamafa tele e mafua ai le faʻavalevalea.

O tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina ma le malosi e tuu atu le faamamafa tele i le mataituina pe faapefea Le a'afiaga o le mamafa tele i le tinoE le gata i foliga vaaia, ae faʻapea foʻi i tulaga o le inisalini tetee, aʻafiaga leaga i le cardiovascular, ponaivi ma sooga soifua maloloina, lamatiaga o le kanesa, metabolic syndrome, ma isi faʻamaʻi.

O le mea e ofo ai, ua faʻamaonia o le mamafa poʻo le mamafa e aʻafia ai foi le faiʻai o le tagata, e tusa ai ma le mea na lomia e le "My Fitness Pal" website.

O se tasi o su'esu'ega fa'asaienisi ua fa'ailoa mai ai e iai le so'otaga i le va o le tino puta ma le suka, toto maualuga, atuatuvale ma le mumū, lea e mafai ona tu'ufa'atasi uma e fa'ateleina ai le fa'afitauli o le mafaufau mo tamaiti, ma o nei fa'afitauli e mafai ona fa'aauau pea i le matua.

Ae pe o lona uiga o le paʻu o le mamafa e sili atu ai le poto ma sili atu ona taulai atu le tagata? ioe e leai. E iai ni suiga le tumau e tupu i le fai'ai i le taimi e pa'u ai le mamafa, ona o le pa'u o le mamafa o lo'o i ai se sao i le auala e galue ai le fai'ai, ma fa'amanino ai le taua o le tausia lelei o le mamafa o le tino ma le lelei o le fai'ai.

 

E mafai e mea suamalie fa'akomepi ona fa'atupuina le mamafa?

1- Fai'ai tete'e i mea'ai maloloina

I se suʻesuʻega faʻasaienisi, na matauina ai e se vaega o tagata suʻesuʻe e faapea, ina ua latou suʻesuʻeina tagata auai na paʻu le 10% o lo latou mamafa, na itiiti le leptin nai lo le mea na latou faia aʻo leʻi paʻu le mamafa. Leptin o se hormone e faʻaalia le maoona e taofi tagata mai le 'ai, ma faʻasaʻolotoina e sela gaʻo. Ma pe a faʻaitiitia le gaʻo atoa, poʻo le faʻaitiitia o nei sela, e tali atu le tino e ala i le faʻaitiitia o le tuʻuina atu o le leptin e faʻaalia ai le leai o se malosi i le faiʻai. Ae sili atu le leaga, e tali atu le faiʻai e ala i le taumafai e faʻateleina kalori, ma mafua ai ona manaʻo le tagata i meaʻai gaʻo maualuga, lea e mafua ai le maualuga o le leptin. Ua faamamafa mai e le au popoto e iai se vaifofo vave pe a oo le faiʻai i lena tulaga, o le tele o itula e moe ai.

"O le le lava o le moe e taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o le leptin, lea e afaina ai isi hormones," o le tala lea a Dr. Daria Long Gillespie, polofesa lagolago o vailaʻau faʻafuaseʻi i le Iunivesite o Tennessee. Ae o le moe ma le faamalositino, faaitiitia le taumafa suka ma faaitiitia le popole, e mafai ona e fesoasoani e faatonutonu hormones o lou tino i se auala sili atu.

I se suʻesuʻega talu ai nei, o le gaʻo tele o le tino ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le aofaʻi o le faiʻai atoa, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le mafaufau ma le matua, e tusa ai ma le taʻitaʻi suʻesuʻe, Polofesa Mark Hammer, mai le Iunivesite o Loughborough i Egelani.

Na maua ai o tagata na auai i le suʻesuʻega faʻasaienisi na faʻateleina lo latou mamafa ma mafatia i le tele o le gaʻo, aemaise lava i le puimanava, na afaina tele i faʻafitauli o le mafaufau ma le le lelei o le mafaufau.

Masalo ona o le ga'o o le manava e maua mai ai cytokines, o ni polotini laiti e a'afia i le fa'ailoina o sela, lea, pe a tele naua, e mafai ona avea ma mea mumu, o le tala lea a Hammer. Ma afai e tupu lena tulaga, e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i ituaiga eseese o neurotransmitters, ma e ono faaitiitia ai le tele o le faiʻai.

Ma e ui ina manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai le maualuga o le paʻu o le mamafa e mafai ona oʻo atu ai i le faateleina o le voluma, o le faʻaitiitia o le mamafa faaopoopo e mafai ona oʻo atu ai i le maualalo o le mumū, ma e ono i ai se aafiaga i le aofaʻi o le faiʻai.

"Afai o loʻo e paʻu le mamafa ona o loʻo e faʻaogaina le cardio, e mafai foi ona faʻateleina le faiʻai," o le tala lea a Matthew Capulungo, o se tagata tomai faʻapitoa mo le faʻaleleia o galuega i le National Academy of Medical Sports ma se faiaoga i Niu Ioka. O se tasi o faʻamalositino e fesoʻotaʻi ma o le faʻateleina o le faiʻai tele, aemaise lava pe a faʻamalositino i se malosi maualuga.

"A o faateleina le faiʻai i le tele, o loʻo i ai se malosi sili atu e fai ai galuega faigata, foia faʻafitauli ma faʻatautaia faʻamatalaga, aua o loʻo i ai le faʻaopoopoga o le tele o le hippocampus, o le vaega o le faiʻai e nafa ma le manatuaina ma le aʻoaʻoina," Faaopoopo mai Kapolungo.

3- Fa'atonu le faatinoga o le fai'ai

I se suʻesuʻega laʻititi o fafine na paʻu le mamafa ona o le taotoga bariatric, na iloa ai e tagata suʻesuʻe e sili atu le lelei o suʻega o galuega faʻapitoa nai lo latou faia i suʻega tutusa aʻo leʻi faia taotoga, o lona uiga ua sili atu lo latou tomai i le fuafuaina, faʻatulagaina, ma le faʻatulagaina. .

O faʻamatalaga e foliga mai e fesoʻotaʻi ma le faʻafefea e fafine ona faʻaogaina le suka i se maualuga maualuga i totonu o latou faiʻai nai lo i latou e laʻititi le mamafa. E tusa ai ma se tasi o tagata suʻesuʻe o le suʻesuʻega, Dr. Cynthia Kerato, mai le Iunivesite o São Paulo, o le taimi lava na paʻu ai le mamafa i le maeʻa ai o taotoga, na suia ai le fua o le metabolic o le faiʻai o tagata auai i se tulaga maualalo ma sili atu ona masani.

I le taimi muamua, fai mai Kerato, e leʻi leai ni tomai faʻapitoa o tamaʻitaʻi, ae na o latou faiʻai e tatau ona galue malosi pe a latou amoina le mamafa, o lona uiga o le paʻu o le mamafa na avea ma se faʻaoga lelei e faʻaoga lelei ai o latou faiʻai.

I le aotelega, o auala e aofia ai i le faiai ma le tino e mafai ona lavelave, ae tasi le mea e manino: o le paʻu o le mamafa e aʻafia ai le auala tatou te mafaufau ai, manatua, ma faʻatautaia faʻamatalaga.

Ae o loʻo tumau pea le faʻapea e leʻi vavaeina le mataupu, o le valea e mafai ona i ai isi mafuaaga e ese mai le mamafa o le mamafa.

http://www.fatina.ae/2019/08/01/%d8%ab%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%af-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

Tulaga e ono a Aiga mo se Ta'aloga Fiafia i le Taumafanafana