O mea'ai ia mo le tino paee ma se moe lelei i le po

O mea'ai ia mo le tino paee ma se moe lelei i le po

Afai e mulimuli le tagata i taumafa e paʻu ai le mamafa ae le lava le moe, o lona uiga e le aoga ana taumafaiga, ona o le taunuuga o le tele o suʻesuʻega na iloa ai o le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa, aua afai e vaivai le tagata, e sili atu lona ono. e faia filifiliga leaga meaai, E tusa ai ma le mea na lomia e le Peretania "The Mirror".

moe lelei

O le tagata tomai faapitoa i meaʻai taʻutaʻua o Dr. Michael Mosley, na faia le 5: 2 diet, na faʻaalia e ala i lana 'upega tafaʻilagi Fast 800 e tolu filifiliga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e maua ai se moe lelei i le po, lea e faʻateleina ai le avanoa e faia ai filifiliga talafeagai o meaʻai maloloina i totonu. o le aso.

Le hormone ghrelin

Na faamatala e Dr. Moseley o le le lava o le moe e oo atu ai i le faateleina o le gaosiga o le hormone ghrelin, lea e natia e le manava, o lona uiga o se tagata e le lelei le moe e ono maua ai le mamafa tele, ma faailoa mai na te saunia se vai vevela. a'o le'i moe le tagata, ma fa'aitiitia le taimi i luga O le lau [telefoni po'o le komepiuta] ma le pogisa o lona potu o se tasi lea o auala e fiafia ai i se moe filemu.

Na ia faaopoopo mai, "E ui ina manino o le lelei o le moe e i ai se aafiaga i mea e 'ai e le tagata, ae o le faʻafeagai e moni, ona o le lelei o meaʻai ma meaʻai masani e mafai ona aʻafia ai le moe ma amioga."

3 mea'ai filifiliga

Na fa'ailoa mai e Dr. Moseley ni mea'ai se tolu e ono fesoasoani ia te oe e moe lelei ai: "i'a suau'u, nati, fatu, ma fualaau faisua."

"O iʻa gaʻo e mauoa i gaʻo gaʻo omega-3 ma vaitamini D, e fesoasoani uma i le faʻateleina o le maualuga o le serotonin neurotransmitter, lea e mulimuli ane liua i le melatonin, le hormone moe," o le tala lea a Mosley.

Ma na ia faaopoopo mai, "O nati ma fatu e mauoa i le magnesium, lea e masani ona taʻua [o] le 'minera moe', aua e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le adrenaline ma faʻamalieina le faiʻai."

Na faaiuina e Dr. Moseley lana fautuaga i lona faapea mai, o le lisi o fualaau faisua, e fesoasoani i le gaosiga masani o le melatonin, e aofia ai le broccoli, asparagus ma le kukama, o lea e tatau ai ona e 'ai le tele o fualaau faisua i le taumafataga.

taumafa Metitirani

I le taʻua o se suʻesuʻega i le 2019, na faʻaalia ai e Dr. Moseley o i latou e mulimuli i taumafa Metitirani, ma o ia o se tagata fiafia tele i taumafa Mediterranean, e sili atu le moe.

I le suʻesuʻega, e tasi le vaega na mulimulitaʻia le taumafa Metitirani i totonu o tagata auai na mulimuli i isi meaʻai. O faʻaiʻuga na faʻaalia ai o le vaega o meaʻai Metitirani e faaluaina le moe lelei nai lo isi tagata auai.

“O suiga laiti e faia ai se suiga.”

I se isi faʻamatalaga lata mai i luga o le Fast 800, na faʻamaonia ai e Dr. Moseley le tele o isi meaʻai e mafai ona aoga mo i latou e fia faʻaitiitia le mamafa, faʻamatalaina o ki i le taumafataga o ni suiga faigofie e mafai ona "faia se eseesega." , mo se faʻataʻitaʻiga, pei o le sui o lau pateta i fualaau faisua e le o masoa e pei o le broccoli, spinach, cauliflower, ma le kukama.

Sa fautuaina fo'i e Moseley le 'ai o polotini pa'epa'e e pei o le i'a, pipi ma le susu moa.

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