Taumafa a Dukan

O le so'o tele i tama'ita'i Farani.
Le fomai Farani (Pierre DukanE ala i le saunia o se taumafataga "meaʻai", na ia maua ai le lauiloa tele i fafine Farani.
Ona avea ai lea o ia ma taʻutaʻua i le lalolagi ina ua mulimulitaʻia e le Duchess o Cambridge (Kate MiddletonMa sa ia foliga aulelei ma ofoofogia i le aso o lana faaipoipoga.

Ou te avatu nei ia te oe mea uma e uiga i lenei meaai.

• Faʻamatalaga e uiga i le Dukan Diet:Ua vaevaeina i vaega e fa.
  O le taumafa e le faalagolago i le aofaʻi o meaʻai poʻo le aofaʻi o kalori. O mea'ai e mafai ai ona e 'ai mea e te mana'o ai, pe a e mana'o ai, pe afai o mea e te 'ai o le porotini.

• Fuafuaga taumafa a Dukan:

1. Vaega muamua: osofa'iga
   O le laasaga muamua e faia i na'o le polotini, ma o lenei la'asaga o se osofa'iga fa'afuase'i lea o le a leiloa ai le tele o lou mamafa.
   E mafai ona e 'ai i so'o se ituaiga mea'ai e 68 e maualuga i porotini ma maualalo le ga'o (sei vagana ai le mamoe).
   Tasi ma le afa sipuni tele o le oat bran, tasi ma le afa lita o le vai i le aso, 20 minute savali i le aso.
   Umi ole laasaga muamua: e tusa ma le lima aso.
2. Laasaga lua: fa'aauau
   I le taimi lea e mafai ona e 'ai fualaau faisua.
   Fa'aauau le 'ai o mea'ai e tele i porotini ae leaga i ga'o. 'A'ai i le tele e te mana'o ai mai le 28 ituaiga o fualaau faisua e le masoa, lua sipuni tele ole oat bran i aso uma. 'Ai polotini i le aso na'o le aso e soso'o ai, polotini ma fuala'au, savali pea mo le XNUMX minute i le aso.
   Le umi o lenei laasaga: E te manaʻo ai, e te leiloa pe tusa ma le afa kilokalama i aso taʻi tolu.
3. O le vaega lona tolu: felagolagomai
   O lenei laʻasaga e sili ona maʻaleʻale, pe a toe maua le mamafa o le tino. O le mea lea, o lenei laasaga ua mamanuina e puipuia ai lou tino mai le faʻateleina o le mamafa e ala i le faʻafeiloaʻi malie o ituaiga o meaʻai faʻasaina i laʻasaga muamua.
   E tasi le aso i le vaiaso mo na'o le polotini, o aso o totoe o le polotini (e aofia ai le mamoe), fualaau faisua ma le tasi fua o fualaau aina suamalie, tasi pe lua fuala'au suamalie, tasi pe lua taumafataga i le vaiaso o so'o se ituaiga mea'ai e te fiafia i ai. , 20 minute savali i le aso.
   Le umi o lenei laasaga: lima aso mo le afa kilo uma na e leiloa i le laasaga lona lua.
4. Laasaga lona fa: tutumau
   O le laasaga mulimuli lea, e fesoasoani ia te oe e faatumauina lou mamafa mo le olaga.

• Mea'ai mea'ai:
  E tele le mamafa ua leiloa.
• Le lelei ole mea'ai:
  Fai mai tagata popoto, e lē o iai uma meaʻai e manaʻomia e le tino maloloina.

Ma le mea mulimuli, o lenei taumafataga e faigata ona o le le lava o le tele o ituaiga meaʻai, ae le o le aofaʻi. E mautinoa o le ae leiloa le tele o lou mamafa pe a e faʻalagolago i ai.