Puipuiga mai ma'i fatu i nei auala

Puipuiga mai ma'i fatu i nei auala

O le ma'i fatu o se tasi lea o mafua'aga masani o le oti i le lalolagi. O meaʻai ia e 5 mo le soifua maloloina o le fatu e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia lou lamatiaga ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa, e tusa ai ma le Healtshots.

O taumafa e iai sona sao taua pe a oo i le soifua maloloina o le fatu. O se suʻesuʻega, lomia i le Journal of the European Society of Cardiology, na maua ai o le 'ai o meaʻai le lelei o se tasi lea o mafuaʻaga autu o fatu fatu ma isi faʻamaʻi fatu. O le auala sili e puipuia ai o le 'ai i mea'ai sa'o i aso uma. O mea'ai lelei nei e 5 e puipuia ai le ma'i fatu fatu.

1. faiga fa'aoga

Ole mea'ai a le DASH e fa'atusa mo Techniques to Help Stop High Blood Pressure, ma ua mamanuina faʻapitoa e faʻafetaui manaʻoga o le fatu. Ole taumafa DASH e aofia ai mea'ai e tele ile calcium, magnesium ma le potassium. E fa'amoemoe e pulea le toto maualuga e ala i le fa'atapula'aina o le taumafaina o le sodium, ga'o tumu ma suka fa'aopoopo.

2. Mea'ai Metitirani

O suʻesuʻega faʻasaienisi, e aofia ai ma mea na lolomiina i Critical Reviews in Food Science and Nutrition, ua iloa ai o le 'ai o se meaʻai Metitirani e mafai ona aoga mo le soifua maloloina o le fatu. Ole taumafa Metitirani e fa'avae ile tele o fualaau faisua, fualaau 'aina, legumes, fatu, i'a ma nati. E aofia ai foʻi le faʻatapulaʻaina o le aofaʻi o kalori e mafai ona 'ai i le aso atoa.

3. Faiga "Flexeterian".

O le taumafa Flexitarian o se tuufaatasiga o upu "flexitarian" ma le "vegan." E aofia ai le taumafa e maualuga i porotini ma mea'ai laau toto ae fa'amalosia le taumafaina o aano o manu ma manu i le fa'alelei. O se suʻesuʻega na lolomiina i le British Medical Journal ua maua ai o le mulimulitaia o meaʻai faʻavae e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu.

4. Mea'ai maualalo-carb

O le taumafa maualalo-carb, i se tulaga lautele, e faatatau i le faatapulaaina o lou taumafaina o carbohydrates, e aofia ai meaʻai e pei o pasta, meaʻai gaosi, meaʻai suka, ma falaoa. O faʻaiʻuga o se suʻesuʻega, lomia e le American Journal of Clinical Nutrition, na faʻaalia ai o tagata, aemaise lava i latou o loʻo mafatia i le lapoʻa poʻo le mamafa, o loʻo mulimuli i meaʻai maualalo-kalori, ua ausia le faʻaleleia atili i le faʻaitiitia o tulaga lamatia mo maʻi cardiovascular.

5. Faiga fai mea'ai

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafa vegetarian e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. O mea'ai e maua ai le vegan e aofia ai, ioe, fualaau faisua, fualaau 'aina, pi, fatu atoa ma isi mea'ai, e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu e ala i le fa'aitiitia o le cholesterol ma le suka toto.

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