Dzidza nezve mavhitamini masere anoita kuti ganda rako ripenye

1- Vitamin A: anti-wrinkle and acne, inodzosera nekusimbisa ganda reganda uye inopa ruvara rwegoridhe paganda.Inowanikwa mumakarotsi, mukaka, sipinachi, mhiripiri uye yolk yezai.Inowanikwawo mumaoranges nemuriwo wegreen .

2- Vitamin B2 kushomeka kunoita ganda rakaoma, kuderera kwezvipikiri nebvudzi, osteoporosis, kutsemuka kweganda uye kuonekwa kwebundu.Inowanikwa mumukaka, soya, mazai nenzungu.

3- Vitamin B3: kushaikwa kwayo kunokonzera dermatitis ne eczema.Inowanikwa mumagrill,huku nemalegumes.

4- Vitamin B5: kushaikwa kwayo kunoita kuti pave nezvirwere zveganda uye kusvotwa.Inowanikwa mumukaka nezvinobuda pairi.

 
5- Vitamin C: inobatsira kuporesa maronda, inodzivirira maronda erima (melasma), inodzivirira kuultraviolet rays, uye inoshandiswa mumacompounds kurapa mburwa, sezvo inosimbisa immune yemuviri uye inoomesa ganda.Inowanikwa mumaoranges nemakiwi.

6- Vitamin D: kushayikwa kwayo kunotungamirira kune ganda pigmentation, uye inowanikwa muzuva nehove

7- Vitamin E: inodzoreredza chimiro chemasero, inodzivirira kubva pakurasikirwa kwemwando muganda, inodzivirira kuchembera kwemasero nematishu, uye inosimbisa zvipikiri neganda.Inowanikwa mumhodzi dzesunflower, natural oil olive, spinach nemadomasi.
8- Vitamin K: inodzima madenderedzwa akasviba nekuzvimba pasi pemaziso.Inowanikwa mumukaka nechizi