Mitemo yekudzivirira kufutisa ino chando

Kuti udzivise kufutisa munguva yechando uye kugara mazuva ese anotonhora kure neusimbe uye kusaita basa, heano matipi ekudzivirira kufutisa munguva yechando:

Enda kunze kamwe chete pazuva:

Enda kunze zuva nezuva kweinenge hafu yeawa mumhepo yakachena, chero mamiriro ekunze.Kufamba mumhepo yakachena kunovandudza mafungiro uye kunomutsa kutenderera kweropa, uye yakachena oxygen inobatsira zvikuru kumuviri. Mukuwedzera, kufamba kunoshamisa, nyore uye mutambo wakakurumbira, uye unobatsira kuchengetedza kurongeka kwemuviri uye kusimudza mwero wekusimba, asi Pane musiyano pakati pekufamba uye kumhanya, saka famba munhanho dzenguva dzose, dzinotevedzana usingamire kwehafu yeawa nekufema nguva dzose, uye rega muviri wese ufambe wakasununguka, asi simbisa chipfuva chako nemudumbu uchifamba.

Movement zuva nezuva kweinenge awa imwe inoenderera:

Sarudza zvinokukodzera iwe nezvaunoda, kungave kuita maekisesaizi, Swedish, kana aerobics, kana kutobatsira pakuronga nekuchenesa imba kana kutonakidzwa nekuseri kwevana vadiki, izvi zvinokurudzira kutenderera kweropa, zvinoita kuti tsandanyama dzizorore uye kupisa macalorie.

Ita shuwa yekurovedza muviri mukati mechirongwa chezuva nezuva: kunyangwe maminetsi mashanu ega ega, kana iwe ukaona kuti uri kurebesa nguva yekugara, ipapo iwe wakagara pachigaro, unofanirwa kuzunza tsoka kana maoko ako mukufamba kwakanaka kwemitambo.

Kuchinja kubva pakugeza kunopisa kuenda kunodziya:

Paunenge uchichinja kubva mubhavhu rinopisa uchienda kumvura inodziya, izvi zvinokurudzira kutenderera kweropa uye kusimbisa hutachiona, nepo kugeza kunopisa kunobvisa tsandanyama, uye kuenda kumvura inodziya kunokupa kunzwa kupora, kuita uye simba, saka zviri nani kutevedzera maitiro aya. , kunyanya mukugeza kwemangwanani kuti ubvise kunzwa kweusimbe uye kupera simba, nepo Manheru, unogona kunakidzwa nekugeza kunodziya usati waenda kunorara pasina kutora chero chinhu kunze kwegirazi remvura.

Deredza kuona TV uye kudya:

Nguva yako yekuzorora ndiye muvengi mukuru weagility yako, saka tora maoko ako nepfungwa kure nekudya kana kunzwa kufinhwa kana kusava nechinhu, kana kuzvibatikana nezvinhu zvinonakidza zvaunoda izvo zvisina chekuita nekuona TV kana kudya chikafu, semuenzaniso kunyudza. Iwe pachako mumvura inodziya yebhavhu uye woisa mamwe makenduru akakupoteredza, izvo zvinoita kuti unzwe kufara kana Tarisa zuva nezuva nhau kana magazini mawebhusaiti uye usadye iwe uchiona TV.

Kurara zvakakwana:

Unofanira kurara nguva dzose pasina kukanganisa kwemaawa manomwe kana masere usiku, zvinoenderana nezvinodiwa nemuviri, nekuti muviri unoda nguva yekuzorora, sekuda kwekudya nemhepo, kuti usanzwe kutya kana kurasikirwa nekutarisa, izvo zvinogona kukurudzira. iwe kutsiva nekudya.

Ramba havi yezvihwitsi uye unakirwe nekuaravira:

Usadya zvihwitsi chete, nokuti zviri pedyo, uye kana ukaona kuti pane chimwe chinhu chinotapira chakakodzera kudya, sarudza chinhu chimwe chete, chinonaka kwazvo uye chinodiwa zvikuru kwauri, uye tora ndiro duku usina kuizadza. , uye unakirwe nayo pasina kuzvidemba, asi iva nechokwadi chekudya zvishoma nezvishoma uye kunakidzwa nechipunu chega chega Chinangwa ndechekuzadza chido chako chekudya zvinotapira, asi nendiro duku yemhando yaunofarira, kuitira kupikisa kuwanda pasina kunyima, kunyanya. pamangwanani.

Sezvo tichida kudya maswiti akawanda munguva yechando kuti tinzwe kudziya, zviri nani kusarudza masiwiti ane mafuta mashoma, kana kutsiva iwo nemichero yakaibva uye inonaka yemwaka, kana michero yakaomeswa, yakadai semazuva, maonde, prunes uye mazambiringa akaomeswa, yakapfuma mu calcium uye magnesium, uchidya yakaderera-mafuta emukaka zvigadzirwa zvinova sosi Yakanakira calcium uye mapuroteni.

Paunenge uchigadzira masiwiti epamba, tsiva shuga yenguva dzose neimwe isina shuga, chero nzira idzi dzakakodzera kuratidzwa nekupisa kwakanyanya.

Chekupedzisira, tevera matipi ekudzivisa kufutisa munguva yechando kuchengetedza hutano hwako uye kusimba, uye govana nesu mamwe maonero uye matipi pachinhu ichi.