Ndeapi makore egoridhe ehupenyu?

1- mamiriro ekugutsikana

Zvinoitika kuti munhu anowedzera kugamuchira mamiriro uye mamiriro nezera, zvirinani panguva yemakumi matanhatu. Anogonawo kunge achifara uye asinganyanyi kutsamwa. Masayendisiti haasati afunga kuti sei mamiriro ezvinhu aya achiitika, asi vane mamwe maonero. Vakuru vakura vanogona kunge vaine kudzora zviri nani manzwiro avo uye kutarisa zvakanyanya pamabatiro ekuita zvakanyanya hupenyu.

2- Kunzwa kujairana nevamwe

Vakuru vakura vanova vanowirirana zvikuru nemirangariro yavamwe vanovamba mukupera kwemakumi mana avo kupfuura pane imwe nguva ipi neipi. Muono uyu wenzira yatinofunga nekubata nayo manzwiro evamwe vanhu unogona kuita kuti kugara nevadikanwi kuve nyore, uye kukubatsira kugarisana zviri nani nevaunoshanda navo zvakare.

3- Hukama hwewanano huri nani

Ukama hwevakaroorana hunovandudzika pakati pevanhu vakwegura. Mukuongorora kwakaitwa vakadzi vane makore 40 zvichikwira, vatsvakurudzi vakawana kuti kugutsikana neukama hwepedyo kunovandudzika nezera. Chidzidzo ichi chaisanganisira madzimai ari pakati pemakore 55 ne79 okuberekwa.

4- kunzwa kuravira

Nezera, mishonga, chirwere (chikosoro, chirwere chemazino, nezvimwewo) uye kusawirirana kunogona kushandura pfungwa yako yekunhuwa uye kuravira. Izvi zvinogona kukanganisa kudya uye hutano. Muchiitiko ichi, zvinokurudzirwa kushandisa mafuta omuorivhi, rosemary, thyme, garlic, onion, pepper kana masitadhi, asi zviri nani kugara kure nemunyu.

5- Nzeve nechirebvu bvudzi

Panguva iyo bvudzi remusoro rinotanga kupera, bvudzi rinogona kuonekwa pamhino nenzeve dzevarume vakwegura. Vakadzi vakwegura vanocherechedzawo kuonekwa kwemamwe mavhudzi maduku pazvirebvu zvavo, nekuda kwekuchinja kwehomoni.

6- Kukwidziridza uye kupenya mumararamiro

Mumakore ako makumi matanhatu, maitiro ekurara anogona kuchinja, zvichiita kuti ive tsika yezuva nezuva kuenda kunorara uye kumuka mangwanani. Imwe ongororo yakaratidza kuti kunyange zvazvo vanhu vanopfuura makore 65 vaiwanzomuka usiku, vakawanda vakashuma kuti vairara zvakanaka uye nguva dzose usiku. Kurara mangwanani-ngwanani uye kumuka mangwanani-ngwanani kunobatsira kumuka, kupenya uye kurarama hupenyu hunoshanda.

7- Taura zvakanaka kune migraines

Kana munhu angosvika makumi manomwe, iyo migraine misoro inogona kunge yakavatambudza kwemakore mazhinji ehupenyu hwavo inopera. 10% chete yevakadzi uye 5% yevarume vanopfuura makore e70 vachiri kutambura nemigraines.

8- Kunonoka pamudyandigere kuri nani

Kuenda pamudyandigere kare pamwe hachisi chinhu chakanakira hutano hwemunhu, kunze kwekunge aine basa rechipiri rinonakidza. Imwe ongororo inonzi Longevity Project yakaratidza kuti vanhu vanoshanda nesimba pabasa ravanofarira vanorarama kwenguva yakareba. Gadziriro yechishuvo chokurarama kwenguva refu sezvinobvira mumugariro wakanaka inotsigirwa neroorano yakanaka uye shamwari dzakanaka.

9- "Phobia" yekutyoka

Vanhu vakwegura vanotambura nezvimwe zviitiko zvekutya uye kuzvidya mwoyo pamusoro pekutyoka kwemapfupa. Asi munhu anogona kugumburwa kana achitya kudonha. Zvidzidzo zveSainzi zvakaratidza kuti chikamu chimwe muzvitatu chevakuru vanopfuura makore makumi matanhatu neshanu vanotya kudonha nekutyoka mapfupa avo, uye chidzidzo chinotaura kuti kutya kunowanzoitika nekuti kudonha ndicho chikonzero chikuru chekukuvara pakati pevakwegura.

10- Kuzvivimba

Pfungwa yekuzvivimba inowedzera nezera, uye zvidzidzo zvinoratidza kuti kuzvivimba kunowedzera kana kukabatanidzwa nehupfumi, dzidzo, hutano hwakanaka, kana kuenderera mberi nebasa. Zvisinei, mushure memakore makumi matanhatu ekuzvivimba, mazinga ekuzvivimba anoderera, kunyanya apo matambudziko ehutano anotanga, uye nekutanga kutsvaga pfungwa itsva yechinangwa muupenyu mushure mekurega basa. Asi nekuwedzera kwehurefu hwehupenyu, mararamiro ane hutano, uye kuwanikwa kwebasa kusvika kune yakwegura, izvi zvinoonekwa zvinogona kuchinja mune ramangwana.

11- Kunyanya kunetseka

Maererano nemushumo weAmerican Psychological Association, vanhu vakwegura havanyanyi kunetseka uye kunetseka kupfuura vamwe vavo vaduku. Ikoku hakurevi kuti havanyanyi kunetseka, sezvo vachiri kusangana nezvinetso zvoutano kana kuti zvemari. Zvisinei, American Psychological Association inoti vakweguru 9 pagumi vane dzvinyiriro shoma muupenyu hwavo.

12- "Zvishoma" pfupi

Kana munhu achirarama kwenguva yakareba, ndiko kunowedzera kurema kwake pasi, sezvo nzvimbo dziri pakati pemapfupa emuzongoza dzinosangana. Nokudaro, vakwegura vanopfupika zvishoma sezvavanokura.