Ndezvipi zvinokonzera ura husimbe, uye kurapwa chii?

Chii chinokonzera usimbe ura?
Pese paunodya, tsinga dzako dzinotumira chiratidzo kune yako digestive system kuti utange nhevedzano yezviitiko.

Misungo yegadziriro yekugaya inofambisa chikafu mberi mukufamba-kureba kunonzi "peristalsis." Asi kufamba uku kunogona kuvharika, kunonoka, kana kusasimba kwakasimba kuti chikafu chienderere mberi.

Bowel-related reflexes inogona kuwedzera kana kushomeka nekuda kwe:

Vimba nemalaxative
Kurambidzwa kudya maitiro
Matambudziko ekudya, akadai seanorexia kana bulimia
kushandisa zvinodhaka
Anesthesia
irritable bowel syndrome
Panogona kuva nezvimwe zvikonzero zvetsandanyama dzisina simba zvakare. Dzimwe nguva chikonzero chiri nyore sekusava nefiber yakakwana mukudya kwako.

nzira dzokurapa

Zvichienderana nechikonzero chekunonoka kwako kufamba kwemukati, nzira dzekurapa dzinogona kusiyana. Heano mamwe magadzirirwo aungaedza kukurudzira kakawanda uye nyore mafambiro ehuturu.

kuchinja kwezvokudya
Kunonoka kufamba kwe bowel kunogona kubva mukushaikwa kwefiber mukudya kwako. Chikafu chinotarisa pane zvechisikigo, michero isina kugadziridzwa uye miriwo inofanira kukanda-kutanga kugaya kwako uye kukuita iwe nguva dzose. Mienzaniso inosanganisira:

Almond uye mukaka wearumondi
Plum, muonde, apuro uye bhanana
Cruciferous miriwo yakadai sebroccoli, cauliflower uye Brussels inomera
Mhodzi dzeflakisi, mhodzi dzesunflower uye mhodzi dzenhanga
Funga kuwedzera magirazi maviri kusvika mana emvura pamaitiro ako ezuva nezuva.

Kudzikamisa zvigadzirwa zvemukaka, izvo zvinogona kunetsa kugaya, uye kucheka mableached, kugadzirwa, uye akachengetedzwa zvakabikwa zvinhu zvinogona kubatsira zvakare. Ice cream, machipisi uye chikafu chakaomeswa nechando chine fiber shoma uye zvinofanirwa kudzivirirwa.

Kucheka zvakare pakofi inobvisa mvura mugayo inogona kuve nzira yekudzikamisa mafambiro.

Pamusoro pezvo, kuwedzera pamusoro-the-counter fiber yekuwedzera ine psyllium kwakaratidzwa muzvidzidzo zvekiriniki kuita kuti ura uwedzere nguva dzose.

natural laxatives
Artificial laxatives inogona kuita kuti zviratidzo zvehusimbe zviwedzere. Asi kune echisikigo laxatives iwe unogona kuedza kuputsa kugaya.

Kuwedzera matatu kusvika mana makapu egirinhi tii kune yako yemazuva ese maitiro anogona kunatsiridza kugaya.

Kutamba mitambo
Maekisesaizi akareruka anogona kutungamira ropa rako kutenderera nemudumbu rako. Kune vamwe vanhu, izvi zvinokanganisa. Kugara uchirovedza muviri kunogona kukanganisa husimbe zviratidzo nekuchengeta digestive system "yakabatidzwa" uye yakabatikana. Mamwe maitiro e yoga anogona kubatsira kubvisa kuvimbiswa.

Tora woenda nazvo
Kana matambudziko ekudzivirira ari kuramba achidzoka, kunyange nekuchinja kwekudya uye mararamiro, unoda kutaura nachiremba wako. Muzviitiko zvisingawanzoitiki, ura hune usimbe hunogona kureva hutano hwakanyanya. Iwe unofanirwawo kubata chiremba wako mune zvinotevera zviitiko:

Une kurwadziwa kwakanyanya mudumbu kusingabviswe netsvina
Iwe une manyoka anoperekedzwa nekupisa kwakanyanya (kupfuura 101 madhigirii), kutonhora, kurutsa kana dzungu.
Une manyoka kana kuzvimbirwa zvinotora mavhiki anopfuura maviri